恼人的腹部脂肪怎么减？5个动作每天10分钟帮你快速摆脱油腻肥肉

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究竟怎么样才能瘦肚子?相信这个问题困扰了不少的胖子~但是很可惜的是没有任何运动能够立竿见影地达到局部瘦身的效果，你要做的第一步是有氧运动。因为只有有氧运动才是可以全身燃脂的，至于哪个部位先燃、哪个部位燃得多还是要看个人的体质。那么在有氧运动的基础上，我们再正式进入今天的正题，想要拥有完美的比基尼身材，其实大家不用浪费过多开支和精力在昂贵的健身中心、特殊的饮食计划以及减肥霜上面。你需要的仅仅只是一把椅子以及10分钟的空闲时间就足够了，不信?我们一起看下去吧~

Twists

站立在椅子后方，双手搭在椅背上。

向后退几步，膝盖稍稍弯曲，上半身向前倾直到胸部平行于地面。

然后缓缓转向左侧，同时左手举过耳朵。

左右交替，重复20次。

说了这么多，终于要放大招了：

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Floor Twists

背部躺在瑜伽垫上，身体尽可能靠近椅子，随后将双脚放置在椅子上。

双手抱头，随后利用腹部肌肉抬起肩胛骨，左手手肘触碰右腿膝盖。

左右交替，重复20次。

Leg Raises

坐在椅子边缘，膝盖弯曲，手掌放在身体后侧。

臀部缓缓向前移，直到离开椅子。

随后抬起左腿并伸直，让它平行于地面。

左右交替，重复20次。

Plank

双手支撑在椅子边缘，身体呈一条直线，保持平板支撑的动作。

注意背部一定要保持挺直，坚持30秒，尽可能地每天增加10秒。

Squats

手臂伸直支撑在椅子边缘。

双腿分开稍稍宽于双肩，随后膝盖弯曲呈90度。

双手手肘弯曲上下摆动，背部始终呈一条直线。

重复20次。​​​