怎么锻炼下腹肌呢?

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腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，腹直肌是腹前壁正中线的两旁，是人们最经常锻炼的腹肌，腹直肌分为上腹肌和下腹肌。

怎么锻炼下腹肌呢?这是很多人存在的一个疑问，人人都希望能够练出好看、完美的腹肌，在腹部中下腹肌是最难锻炼的。由于下腹肌的难练，导致很多人都没有完美腹肌。卷腹是锻炼腹肌的经典动作，但它更多针对上腹肌，要锻炼下腹肌得靠其他的一些动作配合。

这边要先提醒大家，要完全的分开只练上腹或下腹是不可能的，但是的确有一些动作可以让下腹多练一些。

一、下斜仰卧起坐

动作要领：

1.坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触。

2.腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制。

3.稍停，再以腹肌的张力控制并还原。

注意事项：不要用脚借力，而应将力量集中在腹肌上。

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二、平板仰卧举腿

动作要领：

1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)，动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。

2.并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面;停顿，复原，重复。

注意事项：

1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。

2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。

3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制。

4.增大难度可以双腿夹哑铃;或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。

三：悬垂举腿

动作要点：

1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地。

2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒。

3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。

注意事项：

1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿。

2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可。

3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。​​​