如何拥有令人称羡的腹肌？

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近年来马甲线、人鱼线、川字腹肌与王字腹肌的开始流行，让许多人觉得拥有这样的腹肌是好看与时尚的，便开始跟上这股潮流开始训练腹肌。

不过，每天拼了命了锻炼腹肌，却一点成效也没有?

腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」与深层的「腹横肌」所组成的，唯有了解这三个肌肉之后，对于之后的腹部锻炼会更加有帮助。

腹肌是由「腹直肌」、「腹斜肌」与深层的「腹横肌」所组成的，唯有了解这三个肌肉之后，对于之后的腹部锻炼会更加有帮助。

腹直肌(Rectus)：一般来说所谓的六块肌、八块肌、王字腹肌与川字腹肌的形成都是在锻炼这一块的肌肉，之所以能够產生明显的一块块的肌肉，是因为在腹直肌上有三条横的肌腱与一条直的肌腱将他们分隔又相连在一起，正因为有这四条肌腱的作用，才能够练出块块分明的腹肌。

腹斜肌(Abdominal oblique)：腹斜肌是由「腹内斜肌」与「腹外斜肌」所组成，主要功能在于身体的左右旋转以及侧身的动作，如果加以锻炼可以让人拥有更好看的腰部线条。

腹横肌(Transversus abdominis)：腹横肌位于腹斜肌的底下，是腹部最重要的一个肌肉，却也是常常被忽视的肌肉。腹横肌属于深层的肌肉，负责稳定脊椎以及内脏，让我们在运动时可以保持身体上的稳定，以及运动上身体肌肉力量的传导。因为同时肩负保护脊椎以及增加运动表现重要性，所以这个肌肉的训练是不能忽视的。

可是在了解腹肌的组成与运作之后，与训练之后，还是没有办法训练出好看的肌肉呢?

因为让腹肌出现还有一个决定性的因素，那就是脂肪量。

要能够拥有明显的腹肌，体脂肪必须控制在10%以下。

因为腹部是我们人体相当容易囤积脂肪的一个地方，在加上长期久坐，让腹部的脂肪量堆积的更加严重，所以在锻炼了腹肌之后却毫无起色，大部分是因为被腹部的脂肪所遮盖。

所以对于体脂肪低的人来说，即使不用刻意锻炼腹肌，也会有明显腹肌的形状，因为腹部几乎没有什么脂肪覆盖，所以即使他没有特别在锻炼腹肌，也是可以轻易见到他的腹肌形状。

另外腹肌比较不会感觉到疲劳，所以常常会有很多人每天锻炼腹肌，而没有让它有足够休息，过度的锻炼不但不会增加肌肉，反而会影响肌肉的生长。

所以在腹肌的训练上不外乎有三个重点：减脂、锻炼与休息。

最后这三个重点也是成就完美的腹肌所缺一不可的!进行适当的有氧运动减低体脂肪，在搭配上合适的重量与周期性的训练，以及适当的休息，这样一来想要拥有好看的腹肌绝对不是梦想。​​​