健身动作不标准？学会这些健身技巧姿势9成正确

​大家初接触健身时，都总会给教练或者是有经验的朋友指出：「你的姿势不正确/你的姿势很难看…」，而大家又可能会觉得姿势真是很难做得好，其实正确的健身姿势并不是这样难掌握的，小编今天就告诉大家一个能够贯穿所有动作的一个大道理，只要你跟住这个大道理，基本上你所有动作的姿势都会有9成正确。

这个大道理是：

确保头部、上背(肩胛骨中间)、以及尾龙骨这3点是成一直綫

为什么?除了要保护脊柱及颈椎健康外，上半身毕直及锁紧能让我们的身体发挥最大力量。大家看看以下的图片，无论腿部动作、背部动作、腹部动作、还是胸部动作，正确的姿势均逞头、背、臀三点成一的直綫(红色綫)：

深蹲

平板支撑

卧推

下拉

硬举

要做到头、背、臀成一直綫，大家要遵从以下4点：

1. 收下巴

很多人都忽略这点，基本上所有动作都需要收紧下巴(但不是头向下垂)，这可以保护颈椎，因为在不够力的情况下，身体很自然借颈发力，例子有Sit-up/Crunch，大家一定试过做Sit-up做到颈痛，这就是因为没有收紧下巴，利用劲部发力”Chok”起上半身，这可以引致颈部受伤，情况可大可小。因此，紧记所有动作都要收下巴(噢，训练颈肌动作除外，例如电影《激战》中张家辉用颈举重一幕。)

这是垂头

右图才是收下巴

2. 挺胸

如果你可以找到任何一个动作不需要挺胸的话，即管跟小编说，让小编去查证一下!挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身，所以任何都作都一定要挺胸。

3. 肩胛骨向内收

除了牵涉到Rowing的动作，例如坐姿划船及俯身划船，或者是训练三角肌及斜方肌的动作，例如反向飞鸟及哑铃耸肩，小编都建议各位进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，而这建议对于所有胸部动作、Deadlifts、Squats以及Lat Pulldowns尤其重要。

幻想肩胛骨向内夹住一张纸，这就是肩胛骨内收

4. 腹部用力

腹部用力和收腹是不同的，收腹就好像要把肚腩都缩进身体内，而腹部用力就不同，你是在收紧腹肌并发力，肚腩反而会突出来。收紧腹肌可以让你背部伸直之于，亦避免发力不当而拉伤腰部，因此，所有动作都一定要腹部用力、并锁紧，这个无论是做腹部练习还是其他动作都一定要坚持!

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总结

只要大家做足以上4点，就能做到头、背、臀成一直綫，将之应用在所有训练上吧，除了可保身体健康，你也会发现你的健身效能会大大提升!​​​