做完这5个动作，轻松搞定“蝴蝶袖”！

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下面5个动作

可以在家疯狂练

（没有哑铃，找两瓶矿泉水也是也可以的）

01

动作要点：

1. 双手各持一只约3kg的哑铃。以拳击的姿势双臂反复交叉前击。

2. 重复动作15次为一组，做5组。

02

动作要点：

1. 双脚自然开立，双手各持一只哑铃，双臂和身体呈90°直角，以大臂带动手，来回转动。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

03

动作要点：

1. 不需要有人和你对打也可以，以拳击的动作，刺出平拳和上下勾拳。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组。

04

动作要点：

1. 勾拳和摆拳的动作，是最锻炼手臂线条的动作，记得要用腰的转动来带动手臂，尽量不要使用到肩部。

2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。

05

动作要点：

1. 缓慢的直拳能够锻炼到大臂和小臂肌肉塑形，

2. 重复动作15-20次为一组，做5组，换边继续。​​​