上肢左右力量不一致，肌肉不对称怎么破？

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健身的时候大家一定会遇到这样一个问题——上肢左右力量不均衡。举哑铃的时候很容易感觉到一边还有力气时，另一边却没什么力气了。

这是自己训练不到位的原因吗？

不对称的原因其一就是基因了，人始终非完全对称的生物，一定会存在着不平衡的差异。

其二，也是Better君想说的，就是跟个人习惯有关系，我们大多人都是左撇子或者右撇子，日常生活中习惯用一边的力量，所以肯定是力量不均衡。

因为你的习惯，肌力不平衡，把肌肉练得一边大一边小，通过修正是可以改变的！

这些技巧只能说可以让一些因为没注意过训练细节而产生明显差异的人，在一定限度上得到改善或提升。毕竟，我个人认为人是无法透过锻炼而达到定义上的“完全平衡”的（就好比画上的）。

说了这么多，终于要放大招了：

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以下都是以左部力量较小为例。

1.弱势一边优先

如果是右撇子，日常生活中的一些动作尽可能的交给左手来。训练中取器械和动作都应该先用左侧。

在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练，例如哑铃单臂弯举或哑铃双臂交替弯举，建议让左手先举而不是右手。腿部训练亦是如此，如做箭步蹲或交替箭步蹲时，先训练左腿然后才右腿。

以左手的感觉为标准，左手做不动了的话，右手也停止，这样的活就会避免右手力量越来越大而左手却容易受伤。

2.训练后左侧拉伸应多于右侧

拉伸能让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。

3.保持同等的训练量和强度

重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下.......这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。

训练动作

1、侧偏俯卧撑

和普通的俯卧撑不一样的是，下去的时候偏向胸弱的一边。

2、单边卧推

顾名思义，弱的一边单边采用卧推。

3、单边飞鸟

解释和上面一样，哪边弱先做那一边。