三组动作练出倒三角和人鱼线？

​什么是倒三角？

通俗点来说，

是指男士从肩膀到腰部，

看下去是等腰三角形，

也就是从肩膀开始往下慢慢由宽变窄。

什么是人鱼线？

拥有人鱼线的男性胸围较腰围宽大许多。

从肋骨往髋骨方向上，

腰身迅速收缩，形成性感的线条。

一般情况下指的就是男人强健有力的腰腹部

没有赘肉、线条光滑。

根据倒三角身材和人鱼线的特点，在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌、腰腹部肌肉锻炼。具体如下：

三角肌锻炼动作

1

直立哑铃侧平举

针对三角肌中束

3-4组*8-12次

2

直立哑铃侧平举

针对三角肌前束

3-4组*8-12次

3绳索交叉

针对三角肌后束

3-4组*8-12次 

4直立哑铃负重耸肩

针对斜方肌

3-4组*8-20次

5阿诺德哑铃推举

针对三角肌前、中束

3-4组*8-12次

6直立哑铃交替推举

针对三角肌前、中束

3-4组*8-12次

背阔肌锻炼动作

1引体向上

3-4组*最大次数

 2杠铃划船

3-4组*8-12次

 3坐姿划船

3-4组*8-12次

4坐姿器械颈前下拉

3-4组*8-12次

 腹部锻炼动作

1仰卧举腿

2-3组*10-20次

 2坐姿收腿

2-3组*10-20次

3仰卧交叉肘碰膝

左右各2-3组*10-20次 

 4侧卧卷腹

左右各2-3组*10-20次

 5侧卧卷腹肘碰膝

左右各2-3组*10-20次

 6仰卧屈膝左右交替卷腹

左右各2-3组*10-20次

7仰卧屈膝卷腹

2-3组*10-20次

脸蛋是天生的，但好身材绝对不是！

懒惰是人生最大的绊脚石，

不仅不会让人感觉放松，

反而会让心灵更加空虚无力。

去运动吧！去健身吧！

好身材不是奢侈品， 谁都可以拥有！

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