一天12分钟高强度燃脂训练，跟多餘的赘肉说再见

​

现代人忙碌的生活，都无法抽出时间来运动并雕塑身型，连空出最少的30分钟都觉得有困难，Krista Stryker是一位美国私人健身教练，她拥有NSCA美国肌力与体能训练协会的专业级正证照，她创立了一套12分钟高强度的训练方式(HIIT)，帮助给平时没有太多餘时间上健身房的人可以做得训练，不管在任何地方或是任何时间点，只要抽出12分钟来，就可以进行一个高强度的全身锻炼。

以下每一组动作重复3次，每一组都重复：执行动作30秒，中间休息10秒。

1 Long Jump Squat 深蹲跳远

步骤1：双脚打开与肩同宽后下蹲，双手放在胸前握拳。

步骤2：站起来往前跳耀，像是一个原地跳远的动作。

步骤3：回到下蹲位置，再次准备起身跳耀。

​

2 Boxer Push-Ups 交叉伏地挺身

步骤1：四肢撑地呈伏地挺身姿势。

步骤2：做一下伏地挺身后起来，再将右脚往前去触碰左膝盖。

步骤3：再做一次伏地挺身，再将右脚往前去触碰左膝盖，不断重复。

​

3 Line Sprints 短距离冲刺

做法：找一个相隔15公尺的距离，利用最快的速度进行折返跑。​

4 Speed Skater Lunges 滑式弓箭步

步骤1：双脚打开与肩膀同宽，将右脚打直伸出，呈现弓箭步的姿势。

步骤2：往上跳跃，并将同一个姿势换到另一边来执行，过程中保持腹部收紧。

​

5 Candlestick Burpees 肩倒立波比跳

步骤1：以躺姿的方式躺在地上，双腿打直，双手放在身体两侧。

步骤2：将核心用力，双腿、背部抬离地面，并将双腿与地面呈90度。

步骤3：再将双腿放下，立刻起身站稳网上跳跃并拍手。

​

6 Pike Jumps 屈体跳跃

步骤1：像青蛙一样的姿势，双手撑地，推腿下蹲打开。

步骤2：将双腿夹紧用力往上蹬，越高愈好，过程中保持手臂用力，双腿夹紧。

​

K妹告诉你：「刚开始，虽然会感受到很困难，但是当你感受到脂肪开始燃烧时，你会看到结果，你必须告诉自己你可以的!」​​​