9种适合久坐族的瑜珈，告别臃肿下半身

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长期久坐不只会导致人体内脏脂肪逐渐堆积、降低新陈代谢、下半身血液循环变差并增加血栓形成风险等，而现代社会越来越多的宅男宅女和上班族，长期都採坐姿为生活，在享受坐得舒坦的同时，也不得不承受久坐带来的不利影响。以下9种针对下半身的瑜珈，能帮助许多久坐族雕塑自己的身型、排出多餘的水分，并且让每天都拥有匀称的好体态。

1 Airplan Kicks 飞机式

步骤1：採四足跪姿，背部保持水平，腹部收紧。

步骤2：将右手向前伸直，左脚向后伸直，停置5-10个呼吸后，再将右手向右边伸展，左脚往左边伸直。

步骤3：再次停置5-10个呼吸后换边进行。

2 Chair Twist To Crescent Twist 坐椅扭转式

步骤1：双手合十放在胸前，双脚併拢后膝盖微弯。

步骤2：将上半身向左边旋转，右手手轴放在左腿膝盖左侧。

步骤3：右脚抬起向后伸展，採弓箭步的姿势，停置5-10个呼吸的时间，做完之后换边进行。

3 Big Toe Pose Leg Lifts 手抓脚趾单腿站立伸展式

步骤1：双脚打开比肩宽，将上半身向前弯。

步骤2：双手勾住双腿大拇指，并保持双腿直立，如果勾不到，可将膝盖微弯。

步骤3：将右脚向右边勾起，与身体呈90度，停至5-10个呼吸后，换边进行。

4 Extended Hand-to-Big-Toe Pose 单腿站立伸展式

步骤1：双脚打开与肩同宽，将右脚向右边伸直抬起，并用右手抓住右脚脚掌。

步骤2：停至5-10个呼吸后，将右脚抓向前方，停至5-10个呼吸后，再换边进行。

5 Lord of the Dance Pose 舞王式

步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后抬起。

步骤2：将右手向前方高举，并将左手抓住左脚，停至5-10个呼吸后，再换边进行。

6 Crescent Lunge 新月式

步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。

步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至5-10个呼吸后，再换边进行。

7 Bridge Pose with One Leg Lifted 抬腿桥式

步骤1：膝盖弯曲，双脚张开与臀部同宽，双手手掌朝下，向身体两侧伸直。

步骤2：双脚用力往下採，将下身提起，慢慢移动肩膀让双手可以在下方交握。

步骤3：将右腿向上高举，保持直立，停置5-10个呼吸，再换边进行。

8 Thread the Needle 半卧鸽子式

步骤1：採躺姿，双脚抬起将膝盖弯曲呈90度。

步骤2：将右脚脚掌放在左膝盖上方，双手抱住大腿后方。

步骤3：停置5-10个呼吸，再换边进行。

9 Cow Face Pose 牛面式

步骤1：採坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

步骤2：将双手放在两腿旁，背部打直，腹部收紧，将身体往前下压，双手放在前方，停置5-10个呼吸再起身。

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