9个动作让你彻底和梨形身材说拜拜！变瘦变美！

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肥胖可以分为几种类型。

有的人胖得匀称，

有的人则胖得“偏科”，

其中有一种非常普遍的胖法，

被称为“梨形身材”。

作为一只超级大梨子，

又该如何变美？

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什么是梨形身材？

梨形身材：即下身肥胖，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，上半身不胖下半身胖，状似梨形。男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨形肥胖。

是什么导致了梨形身材？

01 基因

这一点是比较没办法的，父母的遗传决定了自身骨架、以及不运动情况下的身形。而每个人激素分泌水平不同，就会导致脂肪囤积的部位也不同。

02 饮食过于油腻

经常吃高油高盐的食物，例如：汉堡、炸鸡、火锅、甜品等，会使你的饮食结构失衡，内分泌失调，产生大量的热量，大量脂肪在下半身堆积。

03 久坐且姿势不对

臀型肥胖和腹型肥胖的人，此时可以团结起来讨伐“久坐”了，因为这个习惯不仅会使腰围增长，还会因久坐血液不畅、导致下半身水肿、脂肪聚积，形成脂肪腿···

04 内分泌原因

令人难过的是，梨形身材多出现在女生身上，内分泌失调也容易造成肥胖。

某些药物（比如已烯雌酚、倍美力、补佳乐、妈富隆、达英-35）也会影响雌激素分泌，导致梨形身材形成。

梨形身材怎么减肥?

01 针对下身特别运动

梨体形的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。

02 肌肉的线条规划

可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

的延伸感

03 促进血液循环

如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

04 多吃蛋白质少脂肪

富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等。

为了能够使小伙伴们变美变瘦，K妹给大家推荐下面这9个动作，每天练一练，彻底摆脱梨形身材！

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动作已经教给你们咯，坚持训练，达到理想身材~