8个动作月减30斤 超级减肥王私教课

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还记得210斤“最美女胖子”吗?上了央视超级减肥王，2个月减了60斤，超级励志的故事。

当然大重量的超级胖子，减肥效果是会明显的夸张很多。但作为一般的胖子，只需要一份合理的健身计划，月瘦10斤左右比较正常。

超级减肥王节目会对选手的运动量，饮食等严格控制，而选手也会非常努力的练习，效果必然是非常好的。但是长久吗?

曾经就有媒体爆料，那些参加过超级减肥王的选手，后来都复胖了。

原因在哪里呢?首先得知道肥胖的由来，长期的饮食不规律，睡眠不充足，运动量不够，才会导致脂肪的堆积。宅，暴饮暴食，熬夜，懒，都是肥胖的成因。

超级减肥王节目能做到的只是通过科学的健身方法+饮食配合，在短时间内达到减肥效果，但是并没有改变选手的生活习惯，所以选手减肥成功后，一但有所放松，就会很快复胖起来。

所以我们这里要提的一个观念是，减肥是要培养运动习惯，而不必太在意运动结果。有了良好的作息习惯，饮食习惯，运动习惯。身体自然就会一直保持活力状态。

所以胖子减肥的三步为：

一、改变生活作息时间

别一上来就想着跑多少公里，出多少汗，你能坚持一天，咬咬牙坚持一周，还能坚持一个月吗?最终必定半途而废。

而且由于长时间的缺乏锻炼，再突然去做高强度训练，对身体不好不说，会大大增加运动的痛苦程度，每次的运动都是在折磨自己。这样是很难坚持的，运动不是吃苦，而是享受。

二、适量运动

做到第一步，其实就能自然瘦几斤了，再适量增加点运动量，别犯懒，能走路不打车，能爬楼不坐电梯，能打包就少点外卖。

给自己制定一套合适的减肥计划，详细到哪一天练什么，哪一天休息等，步骤清晰，计划明确，一步一步循序渐进。

三、合理饮食

少油脂，多粗粮，不必想健身达人那么的专业严格，控制好油脂摄入量，减少饮料，奶茶等，多喝水，健康饮食。

培养一种运动习惯，远比你XX天掉XX肉来得实在，受用一辈子。

但是不得不说，超级减肥王的健身动作还是不错的，下面来看看这八个私教动作吧。

腰、腿、腹同步训练，8个动作，每个动作25次——减 脂、瘦 腰、提臀，改变平庸体型!

一、弓步蹲转体

二、宽距深蹲

三、四足伸展

四、侧步蹲

五、俯卧背伸

六、单腿臀桥

七、仰卧空踩单车

八、抬腿卷腹

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