3个动作轻松减腰腹臀围大腿+4个不捱饿健康零食

​

打工仔每日都花大半日于写字楼工作。久而久之， 臀围慢慢变大，逐渐松弛。女士们!向扁平的臀围 讲byebye!下定决心，每日做3个简单小动作，轻松打造纤瘦臀围 ，不用怕不能著紧身裤了!

3个动作轻松减臀围 !

方法 1. 「支撑架」

想极速收腹兼收紧全身线条，原来做平板支撑(Plank)比做Sit Up更有效!Plank本身动作看似很简单，却可由手臂、腰腹，以至双脚及臀部线条一次过收紧，再加一个两星期修身计划，身形必定有明显改善!

做法：

双手按地，撑起整个身体，令手至脚尖呈一直线，手臂保持垂直于肩膊底下， 而双脚距离则与臀部阔度相若。

要保持平隐的呼吸，不要屏住。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实，达到减臀瘦腿的效果。

以下是持续两星期的Plank计划，每天早上及(或)于睡前进行Plank，慢慢增加维持时间。想效果更佳，最好配合其他运动及清淡饮食。

在做Plank的过程，同一时间夹 紧臀部、紧缩核心肌群，可刺激较深层次的肌 肉：包括腹横肌，塑造腹部形态，想拥有完美 马甲线，就更应多做这一个动作。

方法2. 「半小桥」

俯卧，手臂沿上体伸直，低头，手掌用力贴近地面，形成「倒V字」。保持约两分钟。

这节操能使臀部肌肉结实。

方法3. 「脚掌贴地」

企在地板上，弯曲膝盖，脚绷紧，脚掌尽最大的力量贴在地板上，撑起整个身体，身向下，眼睛直视地板。要保持呼吸均匀，保持约两分钟。

双眼范围要尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，使臀部脂肪迅速燃烧。

以上3个减臀围的小方法，总有一款适合你!只要有恆心，魔鬼身材都可以轻松拥有!另外，在办公室的时候，总想不断吃零食如薯片，但都是不健康的，现在就介绍一些健康的零食，既可以减肥，又能解决「口痕」。

4个不捱饿健康零食

1. 香蕉

营养师指香蕉的饱肚感高，而且香蕉的纤维会促进肠状蠕动，所以适合减肥时食用，但一天不要吃多过两条。

2. 西梅

很多科学家做了大量的研究和实验，证明西梅加州梅高纤可促进肠道蠕动，以100g计算，每天可吃3粒。

3. 核桃

澳洲伍伦贡大学的研究发现每天食用30g合桃，一年能够比没有吃的人能多减2公斤，原因是因核桃有高膳食纤维，咀嚼后容易產生较高的满足感。

4. 牛蒡茶、柠檬水代茶饮

平时的饮料的糖弟高，但又不想只喝水，可以选择牛蒡茶和柠檬水，前者能排解脂肪，有助排便，后者可整顿肠胃，有助排毒。

9.9元抢购运动功能测试

原价399元运动健康测评现价9.9元抢购啦！

包含：

○ 运动健康测评一次(约60分钟）

○ 身体健康分析一次（约30分钟）

运动健康管理体系适用于哪些人群？

○ 不了解自身运动功能水平，找不到适合自己的运动项目；

○ 发现自己有一些“体态”问题；

○ 力量薄弱，无法长时间进行锻炼；

○ 办公室长期久坐，颈肩腰问题者；

○ 有锻炼习惯，但没有锻炼效果；

○ 没有锻炼习惯，但想改善运动水平。

方法：

关注微信公众号：KG运动，回复“抢购”即可获得9.9元运动测试一次，表扬K妹漂亮，2人同行可一人免单哦！​​​