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日本知名模特儿菜菜绪，身高172公分，拥有九头身的姣好比例，其中最令女性朋友们称羡的，莫过于她那一双逆天到不行的长腿以及性感蜜桃臀。双腿长短是天生 的，但臀部曲线后天还能「维修」，除了改掉不良的走路姿势、翘二郎腿等生活习惯外，久坐不运动才是屁屁下垂扁塌的关键，跟著以下简单3动作，让你练出完美 翘蜜臀!
▲菜菜绪的美尻完全无死角。
动作一、起立深蹲下：
▲起立深蹲下。
「深蹲」是练臀的基本动作。双腿打开与肩同宽，蹲下去时双手往前延伸、背部要挺直，站起来后，双手顺势放在腰上，一组20下，反覆做3组。过程中身体不可 以过度前倾、膝盖也不要超过脚尖。视个人体能状况做调整，还可以手拿哑铃或是呈弓箭步姿势(一脚跨出下蹲)，同样有雕塑臀部肌肉的效果。
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动作二、站姿单脚抬腿：
▲站姿单脚抬腿。
背部打直，用椅子当支撑，然后站姿单脚后踢抬腿，到最高处保持5秒，再换另一隻脚，动作反覆15下，共做3组。记得，身体要保持直立，肌肉才会有收紧感、达到提臀效果。
动作三、卧式挺肚提臀：
▲卧式挺肚提臀。
平躺在地面，双手自然摆放在身体两侧，小腿屈膝与地面垂直90度，臀部上抬带动腹部及腰部，使上半身、腹部和大腿成一直线，停留5秒，反覆做20下，可让臀部肌肉更结实，还能锻链背部曲线，让身体线条更加匀称紧实。
(来源：KG运动)
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