2个方法让跑步效率提升3倍！减肥就要高强度

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减肥运动有很多种，目前受众面最广的是跑步，其次最火热的就是HIIT类减肥操课了。

不同的人会有不同的需求，但目的都是一样的，那就是减少身体的脂肪。

跑步对身体有一定要求，不能过渡肥胖，关节没有问题(或腿部肌肉够强大能有效保护关节)，否则跑步会对身体有一定程度的损伤。

hiit类操课，因为灵活多变的形式，可以被绝大多数人所接受，运动强度可随意调节，可以适应不同的身体情况。

其中最有名的要属于T25了，这套操课从上线到现在受到非常多人的追捧，每节课25分钟是名称的由来(实际课程有29分钟，包含4分钟拉伸)。

整套课程有三个难度，每一个难度视频中，每个动作都有两种，一种是正常难度，一种是低难度，非常适合新手练习。

新手可以从低难度的动作先跟上节奏，后期身体素质强化了，再做正常版。

再说回跑步，这是一个几乎全民运动，但是每天跑步就能瘦吗?

这可不一定，每个人的跑步强度是不可控的，有些人跑的快，有的人慢，有的人一会儿快一会儿慢。每个人的跑步强度都不一样，所以减肥效果也不一样。

今天给大家介绍两种跑步方法，让你的跑步效果更加强化。

一、跑步机

利用跑步机来进行的强走训练。

如何强走?那就是不插电!你能在更短时间内消耗更多热量，同时锻炼你的肌肉力量。

休息阶段下跑步机，但不要坐下休息，继续在室内慢走。锻炼结束后用5分钟来冷却。

热身

跑步机慢走

在开启的跑步机上慢走5分钟，继而关掉跑步机。

跑步机强走

在没有启动的跑步机上走30秒，休息60秒，一共做6-8组即可

二、冲刺跑

你要做的，只是奔跑，但是绝对不要小瞧这组锻炼的强度!

全力做4-5轮，继而努力做到10轮

冲刺跑

冲刺5米，走/慢跑回起点

冲刺15米，走/慢跑回起点

冲刺25米，走/慢跑回起点

冲刺30米，走/慢跑回起点​​​