10种变化的波比跳 帮你打造完美体态

波比跳是在徒手健身中一直被认为是对于减脂来说，一种杀手级的最佳训练。波比跳结合了深蹲、伏地挺身、蹲跳、屈腿收腹等动作，一个标准的波比跳，需要动用全身几乎所有肌群，爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能够被触发。波比跳的燃脂率是跑步的两倍，不仅对减重人士来说是燃脂瘦身的必备训练，也对心肺适能相当有帮助。

1 开合跳波比

步骤1：双手呈现伏地挺身姿势在地面上，双脚打开用脚尖支撑地面，将肩膀下压。

步骤2：向上跳耀后，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

2 蜘蛛侠波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽撑在地面上，下压时，先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。

步骤2：向上跳耀后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

3 单手划船波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左手手臂向后抬起。

步骤2：向上跳耀后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作

4 单脚抬起波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽，并撑在地面上，下压时，先将左脚往后抬起。

步骤2：向上跳耀后，双手向上延伸拍手，再回到步骤1，换边执行动作。

5 登山者波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后撑在地面上，下压时，先将左脚往腹部顶起，再换右脚。

步骤2：向上跳耀时，双手向上延伸拍手，再回到初始动作。

6 转身波比跳

步骤1：双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2：双手下压后，跳起来时转180度，换边进行。

7 跳远波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2：双手下压后，往前跳跃，可以直接换边进行，或是回到最初位置。

8 收腹跳波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2：双手下压后，往上跳跃，跳耀的同时，尽量将双脚向腹部内收，双手向斜前方延伸拍手，再回到最初位置。

9 跳箱波比

步骤1：双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2：双手下压后，往箱子上跳跃，再回到最初位置。

10 负重波比

步骤1：穿上加重背心来增加身体的阻力，双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。

步骤2：双手下压后，往上跳跃，双手向上延伸拍手，再回到最初位置。