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*警告*
这组训练有一定难度，如果你没有运动习惯，或在训练时感到任何不适，请不要完成以下训练。读者们亦可跟据自己的身体状况自行调适训练内容。
1000卡路里赎罪训练每轮训练的动作组合
*Warm Up 慢跑 1 min/快跑 1 min X5
(1) 杰克跳 X100
(2) 爬山者 X100
(3) 仰卧起坐 X100
(4) 自重深蹲 X50
(5) 波比跳 X50
(6) 跳绳 1 min X5
(7) 高抬腿 1 min X5
*Cool Down 慢跑 1 min/慢行 1 min X5
**请完成3轮训练，每论训练后休息60秒
训练动作:
杰克跳
jumping jacks
爬山者
Circuit-Two-Twisted-Mountain-Climber
仰卧起坐
crunches1
自重深蹲
perfect_squat_1_16kfc2k-16kfc8e
波比跳
marines_burpee
高抬腿
Plyometrics-High-Knee-Skips
(来源：KG运动)
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