怎样防止体重反弹？六个建议帮你守住减肥成果

我们都听过一个词叫用进废退，其实它很适用于减肥，尤其是当你停止运动的时候，努力获得的好身材也会受到影响。

在运动量缩减和不再注意饮食的情况下，两周左右你的身材就会开始有明显变化，所以即使减肥成功，还是建议你做好一定的运动规划和饮食调整，并接受下面的建议和方法，不要以为达成目标后就可以为所欲为。

1.

不要完全停止运动，保证每周足够的运动量是对抗超量饮食最好的办法，一周至少训练1-2次。

2.

精通自重训练，很多训练方法都可以徒手完成，比如HIIT，它不需要任何器械，可以随时开练，无论你是出差还是旅行这些方法都非常实用。

3.

保证力量训练，足够的肌肉量能保证你的基础代谢率，尽量选择多关节复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，健康的减肥一定是饮食+运动结合，而合理的运动一定包括力量+有氧。

4.

多喝水，维持体内水分充足至关重要，每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入偏少的热量也能让你有饱的感觉。

5.

三餐定时定量，准时准点，切忌饥饱不定暴饮暴食。保证蛋白质食物摄入，睡前两小时不要进餐。

6.

亲自下厨，自己做饭可以选择更优良的食材，吃到富含纤维的水果、蔬菜，还可以把控口味的轻重。食用太多的盐也会使得体重增加，根据有关统计，美国人平均每日摄取的盐量是正常需求的两倍多，这导致他们的肥胖人口越来越多。​​​