增肌大杀器，让你肌肉长得比别人都快！

➀练了一段时间，

肌肉增长也不明显了，脂肪也不掉了；

➁训练强度停滞不前，重量也提不上去；

➂肌肉怎么也练不大，体能反而退步了；

➃平台期没过去，反而等来了疲劳期；

➄训练找不到泵感，健身欲望越来越小；

➅下班往沙发上一趟就不想站起来了；

……

健身如逆水行舟，不进则退，想让肌肉更强、力量更大，但状态却总提不上来，体力也跟不上，这个时候，很多健身老手可能会建议你“来一勺氮泵”。

1

什么是氮泵？

有一种补剂，在健身运动中具有神奇的“魔力”，有人说，服了它可以激发潜能，力量无穷；有人则说服用后耐力大增，让你不知疲惫；还有人说吃了以后泵感十足……

没错，这个健身“神剂”，就是氮泵。今天，我们就说说，氮泵，究竟是什么？有什么用？怎么用？

氮泵的英文原名为Pre-workout Supplements（原意为热身补剂），严格意义上来讲“氮泵”不是一个东西，不是某一种营养素，而是很多营养物质组合在一起的一种补剂，翻译成中文就是“训练前补剂”。

氮泵的主要使用感觉是让你的肌肉更容易充血，神经更容易兴奋，在训练中更容易找到泵感，所以适合增肌、增力人群或者突破平台期使用。

虽然不同品牌的氮泵配方会有所不同，但常见的氮泵配方，主要就是以下几种有效成分：

“

咖啡因：咖啡因可以提高兴奋度，延缓疲劳，还能促进代谢，这就是为什么喝了氮泵会使我们兴奋的主要原因之一。

肌酸：提高肌力、速度和耐力，提高体能和训练水平，防止疲劳。

β-丙氨酸：这是很多人服用氮泵后出现皮肤刺痒的主要原因。

它能提高肌肉收缩的力量，同时也能提高专注度，扫除体能的代谢垃圾。

L-精氨酸：我们肌肉产生的“泵感”（也就是充血感、爆炸感)的主要来源就是一氧化氮(NO），而精氨酸在NO合酶的作用下产生NO与瓜氨酸，这就是为什么喝了氮泵之后泵感更加明显的原因。

2

健身老手不会告诉你的秘密

对不少喜欢氮泵的的大肌霸来说，氮泵就像大力水手的菠菜，是他们提高训练状态的秘密。

氮泵对训练有两点帮助：

1、兴奋神经

2、增加肌肉充血感

通俗地说——氮泵可以帮助提高耐力，增强爆发力，让你在训练中high起来，举起更大的重量，挑战更多的次数。

同时，氮泵能帮助肌肉成长并减少乳酸的堆积，减轻运动后的酸痛感。

挖一勺倒进杯里摇一摇，喝下去，训练重量立马就上一个新台阶，迟迟无法突破的平台期也有了助力器，试问哪个老司机不爱？

3

氮泵有副作用吗

对于刚入门的小伙伴来说，对氮泵的理解可能仍停留在“吃这个对训练有帮助”“吃了很亢奋、很增力”等等，更有甚者还会误以为氮泵是“兴奋剂”的一种。

事实上，氮泵不是兴奋剂，也不含激素，只是能辅助性提高运动兴奋性，简单地说，氮泵就像一个“超级版红牛”。

氮泵里含的氨基酸都是对人体有利的，而咖啡因有提高专注力和兴奋度的作用，锻炼前补充，能让你在更好的状态下训练，不会有副作用。

4

氮泵的使用方法

有人说，喝了氮泵去撸铁，连铁都会软，那么氮泵该什么时候吃，吃多少，练前还是练后吃，这些你得搞清楚。

氮泵的最佳使用时间

氮泵有效成分都应该在训前30-60分钟内摄入，以保证训练期间血液中的浓度可以达到峰值。

假如你不能提前摄入，那么氮泵的作用就不能充分的发挥。

如果你过早得摄入氮泵，那么你可能在训练的半途就感到能量短缺。所以如果你能够在训前半小时至一小时内摄入氮泵，氮泵就能够充分地发挥其效果。

一份就够

氮泵虽然厉害，但不要贪杯。运动前半小时服用1-2勺即可，一份氮泵和两份氮泵，在兴奋度上差异不大，不需要“感觉效果不好再来一勺”。

不要空腹服用氮泵

空腹喝氮泵，也许会感到头晕、紧张等不适感。训练前摄入一次加餐可以帮助你缓解这种副作用。

如果你担心训前在饱腹的状态下摄入氮泵会削弱效果，那么建议不要摄入过多的纤维。

建议循环使用

建议服用3-4周后停用1周，循环使用已达到最佳效果。​​​