关于增肌、减脂大家关心的几个问题？

1.为什么肚子上很容易堆积脂肪，感觉吃点肚子就起来了，为什么？​

腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体摄入热量大于消耗的热量时，多余的热量会转化为脂肪，暂存在腹部，等热量不足时可快速燃烧提供能量。如果一个人长期摄入热量过多，腹部脂肪只存不取，就容易引起腹型肥胖。

所以说，要想肚子小，热量摄入、自身基础代谢和运动代谢就尤其关键了～～​

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​2.用什么方法能快速的减肚子呢？​

答案是就两个字抽脂​，因为没有局部减肥的运动。至于好多网上说什么什么运动可以减肚子，瘦大腿、瘦小腿，都是骗人的。。想出腹肌，需要较为低的体脂率。​

​这张图说明了一切，当你体脂率达到15%一下，就逐渐显现你的腹肌啦～～

3.减脂是先做力量还是先做有氧，时间如何分配呢？​

    ​减脂技巧：有氧运动之前先做力量训练

    众所周知有氧运动是最好的也是最基本的减脂运动。没错！但是很多人通过有氧运动减肥却被固定的套路套死了。每次去到健身房就按部就班的跑一个小时。这样确实是有氧运动。但往往久而久之却会降低燃脂的效率！

4.如何使你的有氧运动变得更有效率呢？

　　首先：人体的能量储备有快速能源--糖原和储备能源--脂肪。

　　当您开始跑步的前15-20分钟是不消耗脂肪的，快速能源（糖原）首先被调动，只有当快速能源（糖原）消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪开始供能。

　　科学的跑步法是：先进行力量训练再进行有氧运动

　　1.先进行相关的力量训练，消耗部分的糖原，再进行有氧运动，提高脂肪代谢的速度！当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。

　　2.加速乳酸代谢，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。

　　3.力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。

　　4.力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。

　　力量训练的选择也有诀窍：一般选择的是多关节全身性的复合动作。比如举重，深蹲，硬拉，划船等、、、、

我认为增肌期，力量训练时间控制在60%，有氧训练控制在40%，减脂期时间百分比相反。

5.喝酒对健身有什么坏处？​

1.酒精会减少人体生长激素的分泌，减少最高达到70%。此外，当有酒精在身体中时，促使肝脏产生一种有害于睪丸激素。

睪丸激素在肌肉的发展及恢复中是不可缺少的激素。降低体内的睾丸酮水平，就会将你的男子气概扫荡一空！一项研究表明，72名健康男性在喝下6杯啤酒后，他们体内的雌性激素水平显著提高，同时这种高雌性激素含量状态在后续的5-10小时内仍然持续存在。

​2.饮酒影响女性荷尔蒙提升，使得体内水分驻留和体脂增长。长期饮酒所带来的体脂增长会让你更女性化，让你的脂肪堆积在臀部和大腿。同时，酒精减慢新陈代谢，导致身体烧脂的效率进一步降低。

3.长期喝酒会降低人体内蛋白质的合成，减少肌肉的发展。而短期喝酒，会阻碍肌肉的成长。​

4.一旦酒精经由胃部及小肠吸收，最终进到你的细胞，它会瓦解肌肉细胞内的水份平衡，因而影响产生能量（三磷酸腺苷——ATP)的能力。而ATP是肌肉收缩最直接的能量来源。​

5.酒精对于人体来说，只有极少的营养价值，而酒精中含有的高热量， 不会被转化成肝醣。身体视这些热量为脂肪，会将酒精中的糖份转化为脂肪，从而影响你七天的健身效果。​

6.减脂期应该怎么吃呢？​

减脂期，原理就是摄入小于代谢。​

我们先来说一下减脂期间食物需要的统一标准是什么。减脂我们需要的是蛋白质来维持肌肉含量，同时控制脂肪和碳水的摄入，因为这两样东西的热量比较高。因此我们需要的食物最好是高蛋白或者低热量的食物，当然带一点点脂肪也无所谓，碳水的话也可以适当摄入。接下来就来说一下具体的食物。​

看图说话

油类​

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肉类

高蛋白为主（牛肉、肌肉、鱼肉）​

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蔬菜

西兰花、四季豆

​零食

​杏仁

碳水（主食）​

糙米、藜麦、红薯、玉米、山药​

水果​

西红柿、香蕉、蓝莓

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