健身基本补剂介绍

        很多初入健身房或者准备健身计划的小伙伴，其实对健身的认知还停留在减肥，增重，对自身身材不满意的层面，祈求在短时间达到大神的效果，这个可能会给你浇上一桶冷水啦～～可不是什么“冰桶挑战”啊～～而是告诉你的是痴人说梦。任何爱好都是从理论到实践的过程，所以说今天给小伙伴们普及的就是基础补剂，让大家简明扼要的了解它们的作用，消除对他们的偏见～～～

​1.蛋白粉

蛋白粉分为植物蛋白和动物蛋白，植物蛋白是提纯的米、面、大豆类，动物蛋白主要来源于禽、畜及鱼等的肉、蛋、奶，能被成人较好的吸收。更重要的是动物性蛋白质必备的氨基酸种类更为齐全。综上所诉，老年人提高免疫力吃植物蛋白就足够了（健身的老年人除外），健身的人喝乳清蛋白粉为上策。​

健身一段时间，看到很多小伙伴都在喝蛋白粉，健身教练也推荐喝蛋白粉，是不是在忽悠我花钱，还是要喝点呢？

要不要喝蛋白粉呢？主要取决于你体内缺不缺乏蛋白质（好像是废话），不锻炼的人呢，通过日常的饮食是不缺乏蛋白质的，但健身的人，对于蛋白质的需求量大，饮食达不到补充的需求，就需要补充蛋白粉。大家想一想，蛋白质是提高免疫力的，如果体内蛋白质消耗巨大，是不是会生个小病啥的～～​

说说人体蛋白质摄入量的问题​

普通人群每天0.8克每公斤体重​

健身人群每天2克每公斤体重​（服用时间训练完成后半小时）

2.bcaa( 支链氨基酸)

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蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮基酸、缬安酸、异亮氨酸的统称支链氨基酸。作用是促进合成代谢，有助于预防蛋白分解和肌肉丢失。啥意识呢？就是我们健身无论无氧运动还是有氧运动，都会消耗脂肪和肌肉。脂肪分解的过程是先消耗身体的糖类之后会逐步消耗身体脂肪，其中肌肉也随之会进行不同程度的消耗，为防止氨基酸在力量训练过度消耗，所以要补充bcaa。

总结一句话：锻炼时怕掉肌肉，所以健身的人会在健身的过程中补充bcaa。

3.肌酸

肌酸是一种有机酸，在人体进行激励运动期间，为肌细胞提供能量方面扮演了一个关键性的角色。摄入计算可以提高运动表现，而且对大多数人而言都是安全的。有几种功效：1.增大肌肉尺寸，肌酸会提高肌肉内的水含量，使它们变大（尿几泡就回去了）；2.提高运动表现（那是对竞技运动员说的，你感觉不到）；3.提高肌蛋白合成（很慢的）。

4.谷氨酰胺

谷氨酰胺是一种多功能型的高效营养补剂，主要作用是增加肌肉围度，防止肌肉流失，有效清除体内乳酸（训练后快速恢复，缓解肌肉酸痛）。训练后可随蛋白粉一同服用。

5.cla

cal共轭亚油酸是一种天然产生的游离脂肪酸，通常在芝士，牛奶，羊肉，牛肉和很多加工食物中找到，但想获得足够摄取量需要食用大量这类产品（说白了就是你光靠吃，肯定是达不到的），是普通存在于人体内的营养物质，是组成脂肪的多种脂肪酸的一种，是人体不可缺少的脂肪酸，又是人体无法自身合成的物质，必须额外摄取，它可以减少脂肪堆积，在皮质和葡萄糖代谢中起作用。

简单点：适用于男女，作用一方面防止脂肪生成，另一方面降低内脏脂肪比例（随餐服用）。

辅助补剂，不是吃了就能减肥。。。

6.左旋肉碱

左旋肉碱是一种促进脂肪转化为能量的类氨基酸，说白点主要生理功能是促进脂肪转化能量，服用后能够在减少身体脂肪降低体重的同时，不减少水分和体重。哇塞～～～好神奇，但光吃左旋肉减不运动也白扯。。记得在运动前半小时服用呦～～～

7.氮泵

氮泵主要作用健身时能使人兴奋，精力更为集中，肌肉充血更快，目标肌群泵感明显，健身效果事半功倍，主要成分为咖啡因，不同的品牌添加的元素不同（训练中饮用）～～～

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罗里吧嗦好多，总体而言，给各位小伙伴所介绍的都是基础辅助补剂，单独服用，不刻苦的训练，效果甚微，不要独立依赖补剂，抓紧时间撸起袖子出出汗吧～～～只要坚持，效果必将惊人～～～

我是业余健身的一根葱！！！！爱你们～～

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