健身前喝咖啡5大好处，还能多燃烧15％卡路里？

第一 改善循环效果

咖啡因促进减肥效果这一结论并不单单针对常喝咖啡的群体，也是偶尔喝咖啡人群的福音呢。据悉，一个来自日本的研究团队针对偶尔喝咖啡的人群做了实验，即每一个参与者饮用5盎司普通或无咖啡因咖啡，之后测量手指血液流量（血管较小，结果更精确）后显示，喝普通咖啡的人的血液流量在75分钟之内增加了30%，循环效果更佳，但是饮用无咖啡因低卡咖啡的人血液流量变化不大。健身之前引用咖啡能增加循环效果，你的肌肉也需要氧气哦！

第二 疼痛少一些

伊利诺伊斯大学的科学家认为锻炼前30分钟之内引用大约2、3杯咖啡可以缓解甚至消除锻炼过程中、锻炼过后的肌肉酸痛感。因咖啡因一定程度上增加了你的运动量，肌肉的运动程度达到最大化，健身效果可能会更佳全面和持久。

第三 记忆力更佳

约翰霍普金斯大学的一项研究证实喝咖啡之后的24小时之内的记忆力相对平常会大幅提高，实验人员给两部分人群分别引用A,安慰剂和B,200毫克的咖啡，第二天两组人员的图像记忆调查对比中发现，喝咖啡的人群记忆力更强。专家建议运动前饮用少量咖啡可以让你记住锻炼过程中的更多细节。

第四 有利于肌肉的保护

运动学专家认为，咖啡因的摄取有利于减少因年龄增大而造成的肌肉损伤，运动健身之前饮用咖啡可以起到保护肌肉拉伤的效果。

第五 给肌肉更多的“燃料”

饮用咖啡对于那些常年锻炼的运动员来说效果更佳，研究证实，相比常和可乐等碳水化合物饮料作为饮品，将碳水化合物饮品与含咖啡因饮品结合可以在运动后4小时

之后提高人体体内的肌糖元含量，而这部分含量在运动过程中是被显著消耗的。肌糖原，以碳水化合物的形式被儲存在肌肉当中，作為運動時的一個重要的能源“儲

蓄罐”，給力強度運動和燃料的續航能力。

喝完咖啡尝试下面这十种运动，带你变瘦带你飞！

游泳

消耗：1036大卡/60分钟

戏水的同时就能减肥，最适合夏天的燃脂运动。不过别只顾着玩，记得认真游上几圈哦~

跳绳

消耗：448/60分钟

跳绳是一个非常适合燃脂的有氧运动。而且也没有场地限制，随时都能动~起~来~

跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

快走

消耗：555/60分钟

如果怕受伤、懒得跑，就大步的快走吧！

做一些适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。如果在上下班的路上大步快走，还能帮你减少迟到。

快跑

消耗：700大卡/60分钟

跑步是最传统有效的。如果你懒得去健身房，不如在室外跑起来吧！找一个没有雾霾的日子，一边跑步一边呼吸新鲜空气。另外，快跑比慢跑消耗的卡路里更多。

打羽毛球

消耗：400 卡/60分钟

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。

打网球

消耗：352大卡/60分钟

打网球属于属于有氧运动脂肪运动，又称减脂运动。不光能消耗大量卡路里，还能锻炼下半身，美化腿部线条。

打台球

消耗：300卡/60分钟

打1小时台球相当于步行1.5公里，同时当你弯下身体打球时，每一次击打动作都会使腰部、臀部及手臂都得到了充分的运动，能起到很好的健身、塑造形体的效果。

爬楼梯

消耗：480大卡/60分钟

比静坐多10倍，比散步多4倍，爬楼梯一小时能消耗480卡路里。回家把乘电梯变成爬楼梯吧！

跳舞

消耗：300大卡/60分钟

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。不同的舞蹈消耗的卡路里不同，可以根据需要进行选择。

摇呼啦圈

消耗：228 卡/60分钟

以为呼啦圈只对腰腹产生力量？其实，弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果，通过不断的转动呼啦圈等肢体动作，有效地燃烧全身脂肪。​​​