高强度间歇性健身训练动作你都会去做吗？这几个动作练起来吧！

​高强度间歇训练动作

你都会做吗？

平时你都喜欢

做哪些训练动作呢？

今天我们要给大家推荐

几个高强度间歇性训练动作，

这些动作会帮助

我们进行身体的有效减脂，

这些动作的难度都不大，

我们针对初学者来做

这次动作的分享。

如果你厌倦了跑步，

厌倦了有氧训练动作，

那么你可以尝试着

来完成高强度间歇性训练。

1、空中蹬车

第一个动作，

我们为大家

推荐一个空中蹬车动作，

在做这个动作之前，

我们的身体首先

需要保持一个仰卧状态。

保持这个仰卧状态之后，

双手放在脑后，

抱着我们的头部，

让我们的肩部抬离地面，

随后抬起我们的双腿，

用我们的腹部发力来完成

这个腿部蹬动的动作。

我们在做这个空中蹬车动作的时候，

尽量让我们的动作速度放慢一点，

感受腹部的持续有效紧张，

如果你不会做的话，

就多看两遍图例示范，

然后自己去实际的完成一下。

2、侧支撑静态

第二个动作，

我们为大家推荐一个

侧支撑静态动作，

平板支撑你应该会做吧，

平板支撑是一个俯身支撑的静态动作，

在这里需要让我们的身体方向

做一个改变，

由俯身变为侧身姿势。

保持侧卧姿势之后，

就让我们其中一侧手臂

支撑在地面上，

将我们的身体支撑抬起，

保持腹部的收紧，

将这个动作静止停留一分钟以上，

一侧做完之后，

换到另外一侧，

接着再坚持一分钟。

3、仰卧翘腿反向卷腹

接下来我们给你介绍的这个训练动作，

可以有效的帮助

我们锻炼腹部肌肉的下腹部，

它也可以帮助我们减掉腹部脂肪。

首先我们的身体需要保持

一个仰卧姿势，

然后将其中一侧腿部

上翘到另一侧腿部上，

保持这个翘腿姿势，

收紧我们的腹部，

然后向上抬动我们的双腿，

来完成这个反向卷腹动作。

4、侧向交叉跑

我们在做这个动作的时候，

首先需要保持一个

屈腿的站立姿势，

同时将我们的背部挺直，

然后让我们的身体

微微向前倾俯，

做好这些基本动作之后，

你就可以来完成

上图示范的这个动作了。

我们在向侧面滑动的时候，

手臂也需要跟随动作节奏

一起摆动起来，

尽量把你的滑动幅度做大一点。

5、杠铃深蹲

最后一个动作，

我要给大家推荐一个杠铃深蹲，

这个动作可以非常有效的帮助

我们锻炼腿部肌肉，

除此之外，

也可以帮助我们

消耗掉腿部多余的脂肪。

这个动作我们需要

借助到杠铃来完成，

你的杠铃重量不用太重，

我们只是起到一个负重的效果就可以了。

如果你认为这对你来说难度太大，

那就去掉杠铃，

做一个徒手深蹲。

上面这些动作，

我们可以用高强度间歇性的方式去完成，

每完成一个动作之后，

我们可以休息适当的时间，

把我们的休息时间控制在5到15秒之间，

加强我们平时的动作训练，

把这些动作都尽量做到标准。

如果这些动作你不会做的话，

那就根据图片示范的样子

去具体的操作一下，

找一下自己的训练感觉，

然后有计划的去完成它们，

很快你就会看到自己的训练效果。​​​