锻炼背部不做这三个动作，你怎么能让背部得到绝佳的刺激呢？

​我们都知道训练效果的最终情况，

取决于你所选择的动作和训练过程的情况，

那么如果你的动作都没有选择好的情况下，

过程做的再好你也得不到很棒的锻炼，

那么练背不做这三个动作，

你怎么能让背部得到绝佳的刺激呢？

​练背具体来说就是练背阔，

这个部分对我们的身材来说，

是比较重要的部分，

身体要想足够的宽，

那么这个部分的宽度绝对少不了，

看一个人健身的成果，

首先大家想到的就是背部的肌群练的怎么样。

所以说对背部的锻炼一定是少不了的，

如果你只注重胸大肌的锻炼，

而很少去训练你的背部的话，

就很容易出现姿态不良的问题，

因为你身体前面的肌肉过于发达，

而后背部分则相对较弱，

力量的差异就会造成体态问题。

​如果你有弯腰驼背，

或者双肩内收的情况的话，

那么一定要从锻炼背部开始改善，

因为这些问题的原因，

就是背部肌肉的弱化所导致的，

大多数人在锻炼背部之后，

这些问题都会得到很好的解决。

那么我们回到背部训练动作的选择上，

首先要做到的就是全面，

因为你的背部并不像二头的构造那样简单，

它是由很多部分共同组成的，

所以你的训练也要考虑到这一点，

这样才能最好的进步。

​那么不管你所选的练背动作是哪几个，

在开始做它们前，

你都可以先熟悉一遍 ，

如果你不知道怎么去激活背阔肌的话，

这样做就可以实现这一点，

这被称作热身组，

之后才是正式组的训练。

动作一：

自重引体向上

如果时间不够的时候，

你只能选择一个练背动作的话，

一定要选这个练习，

即使只有它一个，

也可以达到很好的锻炼效果。

自重引体最大的亮点，

就在于和自身的体重进行对抗，

这一点是其他训练无法企及的，

因为一个成年人的体重都是比较大的，

所以如果你能进行自重训练的话，

就说明肌肉是比较强大的，

所以从一开始就满足这一点，

那么之后的进步将是非常大的。

​动作二：俯身杠铃划船

如果你身边没有其它的器械，

只有杠铃的话，

那么它同样可以让你对背部，

造成很好的锻炼。

俯身的角度保持在四十五度左右，

很多人喜欢在动作上升的阶段，

让身体跟随着杠铃一起上下，

这样虽然会让你对借力，

产生一种依赖性，

做多了之后是很难改变的，

所以从一开始就要杜绝这种情况的发生。

​动作三：

单臂划船

这个是被誉为最有效的背阔练习，

单侧的做法也可以让你更集中于某一侧的锻炼，

所以在做的时候有着更高的肌肉感受。​​​