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不可否认，
在健身爱好者这个群体里，
每个人健身的目的都有差异，
但是有一点是共同的：
希望自己老的慢一些。
也就是希望自己能做一个冻龄美少年，
或者青春永驻的美少女。
但是很多人不知道，
只有方法得当，
才能实现这个目标。
下边简单的分析一下。
1.不要做过量的有氧训练
这一点估计就够很多人惊讶了。
毕竟按照尝试看，
有氧运动可以提高新陈代谢能力，
减掉多余脂肪，
是保持青春的法宝。
但是，
凡事过犹不及。
太大量的有氧运动，
反而使人看起来有衰老的征兆。
这一点尤其多出现于，
年纪在40岁往上的跑友身上。
要知道，
我们的皮肤，
是附着在皮下脂肪和肌肉上边的。
而随着年龄的增加，
皮肤的弹性是下降的，
这也是皱纹的成因之一。
当皮肤的弹性比年轻时候差，
再加上大量的有氧运动
后果就是脂肪减没了，
肌肉也被有氧消耗掉一些。
于是皱纹就更加容易出现。
2.户外运动要适度
户外运动的确比室内运动，
有趣很多。
无论是爬山，
骑行等等，
都不会很枯燥。
但是，
户外的阳光照射，
以及风沙侵蚀，
都是导致人皮肤衰老的原因。
因此，
原则上为了保持年轻的状态，
建议户外运动每周1次即可。
尤其是在夏季，
尽量还是在跑步机上训练，
对自身的状态保持会有更多好处。
3.力量训练的强度需要控制
男生健身的时候，
大重量既是荣誉感吧。
而且，
肌肉的体积，
几乎是和重量息息相关的。
尤其是深蹲，
硬拉，
卧推这种大负荷项目，
男生都乐于不断突破自己的极限。
但是请注意，
过大的重量，
是关节磨损老化的成因
比起关节损伤，
肌肉拉伤这种事情都不算可怕。
肌肉拉伤可以通过时间来修复，
而且修复后的结果一般都和受伤前没差。
但是关节的磨损可是永久性的，
骨骼的修复能力，
并没有肌肉那么强。
类似于大重量深蹲，
有时候就会伤及半月板，
导致运动生涯受阻。
所以，
尽量采取8到12RM的重量完成动作，
不要一味贪多。
4.饭后运动尽量避免
饭后的运动，
尤其是有氧运动，
是一定不能被提倡的。
且不说饭后的消化器官里充盈血液，
肌肉里养分减少，
会影响运动状态。
单单是饭后运动，
对腹腔内壁肌肉的下坠拉伸，
就是挺严重的一个事。
因为饭后肠胃充满食物，
重量大于平时。
再做运动的话，
内脏的受到的地心引力也大于平时，
就会导致腹腔内壁的肌肉拉伸力过大。
久而久之就会有内脏下垂的发生。
从外在看起来，
就是类似于啤酒肚的视觉效果。
因此，
尽管都说饭后半小时就可以运动；
但保险起见，
最好是一个小时后再训练。
好啦!
运动的主旨是叫我们更加健康年轻，
千万不要因为各种矫枉过正的行为，
导致了提前的衰老！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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