那些常见的错误健身动作你还在继续做吗？学习一下不能因为它再受伤！

​你是否憧憬着培养，

自己梦幻般的体格，

现在有一个常见的套路，

就是立马去健身房。

然而，

运动不单只会使肌肉得到拉伸，

变得强壮，

也可能会对身体造成严重的负担，

毫不夸张的说，

许多人运动时经常动作不对，

从而损害了自己的健康。

你想知道如何达到健身的目的，

而不必体会受伤吃药时的不幸吗？

我对如何在健身房中正确的健身，

罗列了几条建议，

避免大家身体受伤，

希望对你有帮助。

长凳上哑铃推举，

如果你喜欢做这个动作，

注意不能将膝盖处弯曲成一个钝角，

背部较直，

杠铃又向腿侧前移，

这样的做法，

会使身体载重不均，

使得动作没有效果。

正确的做法是举起的杠铃，

侧面与肩平行，

腰背微微向上拱起，

屈膝，

轻微往自己的臀部方向移动双脚。

还有一个动作是哑铃胯部下蹲，

这个动作的好处有许多，

首先，

你的跑跳能力会因此得到提升，

还有就是它，

能够检测出自己身体较为弱的一面，

然后你可以强化它，

还改善自己的平衡性。

做的时候如果你的膝盖侧向偏转，

就是错误的动作，

这样不但没有效果，

还可能会很疼。

做这项运动时，

膝盖应该和脚平齐，

并在向前移步时90度角屈膝。

另一个动作：

单腿深蹲。

这对训练自己的平衡力是最佳的做法，

但训练时不应该双肩前倾，

那是不对的，

因为在这种状态下，

你的背是驮着的，

下蹲也不够深。

应该双肩向后拉，

挺直，

下蹲至大腿与地面平齐。

单手哑铃划船也是很多人的最爱，

这个动作可以在拉伸背部和胸肌的同时，

强化他们。

做这项动作时不要抬起头，

如果抬头了，

你的背部会向上拱起，

这样的行为错误且有害，

你的身体从头顶到臀部方向，

要形成一条直线。

单哑铃颈后臂屈伸，

这个动作独成一派，

因为这个动作只作用于一组肌肉，

它很方便实用，

因为你花费的所有努力，

都会作用在你的三头肌上，

但是如果你手心握住杠铃的中间的把柄，

那样是不对的，

因为这样你的关节会取代肌肉承受负荷，

应该两只手托起杠铃，

掌心向上，

两肩保持不动，

两肘尽可能的贴近自己的脑袋，

将杠铃举高，

再缓慢降低。​

站姿哑铃小腿提踵，

如果你想跳的更高，

这个动作会非常适合你，

然而你要留意自己的脚，

一半或者全面积站在平台上，

是不对的，

因为这样他们不会和你的双肩，

在同条直线上，

应该用脚掌的三分之一站在平台上，

这样它们就能和双肩平齐。

尽可能的抬高脚后跟保持几秒钟，

然后下降至低于平台。​

最后一个就是腹背训练凳，

这对强劲的后腰是个很好的训练方式，

不过有些动作要稍加注意，

比如你的身体没有构成一条直线，

而你的后腰还弯曲得有点夸张，

为了避免你的后腰背上翘或下弯，

提起你的上肢同臀部水平一致，

即使下弯也不要驼背。​

好了，

以上，

就是我罗列的几条健身时常见的错误，

如果你有，

一定要及时改正，

不要不在意这些小细节，

这会对你的训练效果产生极大的影响。​​​