还不会健身运动后放松吗？这几个动作适合你，能够帮助你放松肌肉！

​有一些朋友经常会问我，

运动后到底应该做什么动作

来帮助我们缓解肌肉压力？

有很多朋友觉得

运动后做适当的放松，

对我们身体没有帮助，

其实这个想法是完全错误！

运动后我们的身体

做一些适当的放松，

会帮助我们缓解肌肉压力，

同时帮助我们改善肌肉形状，

让我们的训练效果变得更好。

说了运动放松那么多好处之后，

还是有一部分朋友

不知道要怎么来做放松动作，

那么今天我们就来给大家

推荐几个关于运动

或者放松动作。

这些动作可以帮助我们

非常有效的放松身体肌肉，

特别适合在运动后来完成。

我们在做这些放松动作的时候，

有个别动作需要借助到泡沫轴来完成，

这会帮助你更有效地放松身体肌肉。

1、大腿内侧滚动

我们在做这个大腿内侧

滚动动作的时候，

就需要借助泡沫轴来完成，

首先要将我们的身体

保持一个侧卧姿势，

然后将泡沫轴放在我们大腿内侧下方，

让我们身体力量去带动泡沫轴的转动，

以达到放松大腿内侧肌肉的目的。

如果这个动作你不会做的话，

那你可以参考图片示范的样子

去完成这个动作。

由于这是一个单侧完成的训练动作，

所以你做完一侧腿部之后，

一定要换到另外一个侧面接着完成。

2、平板支撑大腿前侧滚动

接下来我们给大家介绍的这个动作，

也需要用到泡沫轴来做。

在开始做这个动作之前，

我们的身体首先

需要保持一个平板支撑姿势，

然后将泡沫轴放在我们大腿前侧，

同样用我们的身体力量去发力，

带动泡沫轴的滚动。

如果你觉得这个动作

有点难以理解的话，

那就看看我们上面的详细图例示范，

再结合自己的理解去完成这个动作。

这也是一个单侧完成的训练动作，

做完一侧之后，

一定要记得做另外一侧。

3、坐姿支撑臀腿滚动

第三个训练动作依然

还是需要借助到泡沫轴来完成，

首先我们还是需要

将身体保持一个基本的坐姿，

然后双手向后以支撑起我们的身体，

保证我们的身体不会随意晃动。

做好这个姿势之后，

就把泡沫轴放到我们的臀腿部下方，

同样用我们的身体力量

去带动泡沫轴的滚动。

4、臀部拉伸

第四个动作

是我们徒手完成的动作，

这是一个臀部的放松动作，

每当我们做完一些腿部训练动作之后，

我们的腿部会有一点酸痛，

肌肉的压力可能会导致

我们第二天无法行走，

那么这时候放松就会显得尤为重要了。

在做这个臀部放松的时候，

一定要尽你所能达到身体的极限，

将我们的肌肉完全的拉伸开。

以上我们给大家介绍的这几个拉伸放松动作，

主要是针对我们的下肢，

因为平时我们做很多训练，

都会运用到下肢力量，

这对我们肌肉的考验会非常大，

做一些适当的拉伸动作

会让我们的肌肉更好的服务

到我们的运动中去。

把这些动作运用起来，

拉伸一下你的臀腿部，

这不仅可以帮助你缓解肌肉压力，

还能帮助你改善腿部的肌肉形状。​​​