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腹肌无论对于男生还是女生来说
都有非常强大的吸引力。
男生通过腹肌展现
自己的威猛有力，
女生通过腹肌马甲线彰显
自己的健康气质。
因为自身条件的限制，
女生练出肌肉线条并不容易，
但这并不代表一切没有可能。
她叫Ashleigh，
今年26岁。
她的曲线身材相当突出，
特别是饱满对称的高挺臀线
更让她整体看起来很有层次。
如果你也羡慕这样的曲线美
那不妨听一下她的锻炼心得。
作为一名健身达人，
她不仅自己通过健身
拥有了健康有型的身材，
还经常在网上发布
一些健身视频，
激励更多的人开启
健康快乐的人生。
她整体肌肉曲线相当完美，
结实有型的马甲线更为突出，
再加上健康的小麦肤色，
是不是相当有感觉。
下面介绍她的5个健身动作，
只要按照要求坚持练习，
完美马甲线就可以指日可待。
而需要的健身器械
也相当简单，
就是药球而已。
可能很多人对药球
不是很了解，
就来科普一下。
药球，
也称重力球，
对于力量训练效果显著。
药球摆甩。
身体直立，
双脚分开与肩同宽，
双臂向前伸直，
双手相向执药球，
自身体右上方向左下方甩动，
如此反复。
过程尽可能放慢，
小心药球滑落。
仰卧药球屈膝举腿。
身体仰卧在瑜伽垫上，
双臂自然垂于身体两侧，
双手手心向下。
双腿屈膝微微分开，
药球固定于
双腿小腿位置。
保持背部、
腰部着地，
腹肌绷紧头部稍稍抬起，
双腿同时向上举起落下，
如此反复。
仰卧药球脚踏车。
身体仰卧在瑜伽垫上，
双臂屈膝双手
执药球固定于胸前。
头部全程抬起，
腰腹部紧贴地面，
双腿交替收向身体内侧
呈脚蹬车状态，
双臂随之左右微微转动。
如此反复。
仰卧药球举腿。
身体仰卧在瑜伽垫上，
双臂向上伸直，
双手执药球保持不动。
腰腹部和臀部
全程紧贴地面，
头部全程抬起，
双腿伸直交替抬起落下，
如此反复。
感受腰腹部肌肉
收缩拉伸的状态。
仰卧药球两头起。
身体仰卧在瑜伽垫上，
双臂抬起伸直，
双手执药球固定于
头部上方，
双腿伸直，
双脚并拢。
腰腹部和臀部
全程紧贴地面，
头部全程抬起。
双腿屈膝收向身体内侧，
双臂同时向上，
药球尽可能接触膝盖。
如此反复。
5个健身动作都不困难，
但关键是要让每一个动作
充分发挥其作用和效果。
运动过程也要尽可能放慢，
只有这样你才能真正体会到
马甲线的养成。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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