身体僵硬协调差咋整？健身达人教你用训练梯，加上六组动作来改善它！

​关于健身的好处

已经说了太多太多，

特别是对于女生来说，

除了身体健康这一基本要求，

身材更瘦更美才是关键。

如果身为上班族的你

为没时间去健身房而苦恼，

下面的内容将对你十分有用。

今天的主人公是一位私人健身教练，

超高颜值和完美身材的结合

很容易让人产生不真实的感觉。

明明靠颜值就可以，

偏偏还要在身材上

对自己高标准严要求，

果然强者的世界完全不需要解释。

近距离看她的身材你

更会有一种自惭形秽的自卑感，

无论是漂亮有型的马甲线，

健美苗条的身型，

还是很有力量感的健康肤色，

每一条都让人羡慕不已，

很难想象这么多的优点

竟然在一个人身上聚集。

如果你也对她的身材羡慕不已，

那么不妨在她的带领下

做一下有针对性的练习。

不用多么高难度，

也不用天天去健身房。

只需要一条训练梯，

每天6个动作就完全可以。

也许许多朋友还不太了解，

训练梯是HIIT训练的一种形式，

对于改善平衡、协调、

控制和灵活性大有益处，

被称为脂肪的燃烧器。

训练梯碎步跑。

顺着训练梯往返跑动，

确保每一步

都迈在格子里，

双臂随之自由摆动，

尤其要注重频率和节奏，

只有这样才能让你

快速掌握其中的要领。

训练梯蹬脚前跳。

这个动作同样

是保持身体直立状态，

只不过需要双脚并拢，

同时起跳，

双臂屈肘于腰部附近。

不用一味求快，

也不要给自己很大压力，

循序渐进达到效果才是王道。

训练梯开合跳。

双臂屈肘于腰部附近，

在跳完每个格子之后，

还要增加双脚

分开跳起的动作，

一气呵成的感觉还是很爽的。

这个动作还能

考验身体的协调程度。

训练梯高抬腿跑。

正所谓万变不离其宗，

虽然动作的名称不同，

但整体都是围绕跑来完成。

这一动作就是

在标准跑步的基础上，

双腿尽可能向上抬，

感受大腿肌肉的燃烧。

双臂也要最大幅度

的摆动才最配哦！

训练梯侧步跳。

这个动作的关键是

双脚交替跳入格子中，

而与此同时另一只脚

却伸向身体斜后方，

腿尽可能伸直，

同侧手臂也要尽可能向后伸展，

另一手臂自然状态就好。

训练梯交替高抬腿。

这一动作是

将高抬腿与侧步跳结合起来。

除了双腿、

双臂尽可能加大幅度，

在步法的掌握上也要多加注意。

一开始做这个动作

很容易掌握不好节奏，

也要多加练习才好，

千万不要手忙脚乱哦！