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跳绳，
简单易行而又花样繁多。
它能在短时间内让全身运动起来，
达到减肥与健身的双重效果，
难怪很多人称之为“最有效的运动”。
跳5分钟绳等于慢跑半小时。
跳绳能充分锻炼下肢，
同时也能让手臂和肩膀参与进来，
是一项可以协调全身的运动。
研究显示，
保持每分钟120—140次的速度，
跳5分钟的效果就相当于慢跑半小时。
研究证实，
跳绳能增强锻炼者心血管、
呼吸和神经系统的功能，
可以预防糖尿病、
肥胖症、
骨质疏松、
高血压、
肌肉萎缩及失眠症等多种疾病。
对哺乳期和绝经期妇女来说，
跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
过度肥胖不宜跳绳。
跳绳的确能迅速消耗热量，
达到减肥瘦身的目的，
但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。
因为他们在跳跃时，
体重很容易对腿部关节造成过大的压力，
导致运动损伤。
人们可以通过体质指数来判断自己是否适合跳绳。
体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，
正常值在20—25之间，
超过25属于过重，
而30以上则属肥胖。
如果你的体质指数超过30，
那最好不要选择跳绳运动，
改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重，
双脚起落。
如果你的体质指数被列入过重行列，
跳绳时就要特别注意：
首先，
不要单脚跳，
否则全身重量压在一只脚上，
很容易损伤膝盖和踝关节，
要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;
其次，
跳绳时间不宜过长，
跳2—3分钟就要休息一下。
不要全脚掌着地。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，
这样能够缓解冲力，
减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。
切记不要用全脚掌或脚跟着地，
这会使脑部受到震荡。
另外，
最好不要直接在水泥地上跳绳，
可选择软硬适中的草坪、
木质地板和泥土场地，
也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，
减少对关节和大脑的冲击力。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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