跑步运动不当了，可能会引发哪几种危害呢？进来看一下，尽量避免！

​跑步不当，

可能会引发哪几种危害？

第一种危害：肌肉拉伤

第一危害是肌肉拉伤。

肌肉拉伤

是一种比较常见的疾病，

也是一种非常容易出现

在我们的运动生涯之中的疾病。

主要是由于运动的过程中，

肌肉拉扯过度而导致的。

几乎每一个运动的朋友，

都遇到过一次两次，

喜欢跑步的朋友们也不例外。

那么，

我们要怎么预防呢？

首先我们要注意一点，

那就是什么呢？

就是在运动的时候一定要

保持运动的正确姿势，

一开始运动的姿势

是什么样子的，

后来运动就应该保持什么姿势，

可千万别开始保持得挺不错的，

后来累了，

一下子就不保持了，

然后运动姿势走形，

一个不小心，

肌肉被拉伤了。

你要知道保持正确的姿势的重要性。

其次我们要在正是运动之前，

进行热身运动。

这是一个经常被谈及的话题，

这也说明了热身的重要。

我们在进行热身的时候，

请注意时间在5到10分钟

比较合适，

因为时间太短的话，

身体可能不会充分预热，

时间太长的话又容易

消磨运动的积极性和体力，

是没有必要的。

充分热身后，

肌肉就很难被拉伤了。

第二种危害：韧带拉伤

第二种危害是韧带拉伤，

有的时候我们的韧带被拉上了，

人们却把这种病

和乳酸堆积混为一谈，

真的是太委屈韧带。

韧带属于软组织的一种，

如果运动的幅度过大的话，

或运动力度过大的话，

就有可能会产生这种症状的哦。

首先，

我们要保证跑步的时候，

姿势正确，

跑步的速度整体来说

是比较匀速的。

最关键的是，

我们要在正式开跑前

做一些热身的运动。

让身体提前知道，

即将要进行运动啦，

我们在运动时，

就不会那么容易受到什么伤害。

第三种危害：踝关节损伤

第三种危害是踝关节损伤。

我们在进行跑步的时候，

如果跑步不当，

就有可能会出现踝关节的损伤，

也就是俗称的崴脚了。

如果踝关节损伤的话，

我们的正常的活动就会因为

受到很严重的影响和局限性，

所以我们平常可得预防起来。

预防的方法和上面的是一样的，

保持正确的跑步姿势

以及热身运动。

除此之外，

我们还要学习紧急处理的方法，

冰敷+抬高，

目的是消除水肿和止血。

除此之外，

在踝关节修复后期，

我们还可以进行用脚趾抓地，

帮助踝关节快速修复。

第四种危害：膝关节损伤

第四种危害是膝关节损伤，

膝关节损伤几乎快是

跑步人群的专属疾病了，

每多跑者都有膝关节损伤的问题，

而且是不同程度的问题！

那么我们要来从

预防到修复注意说起。

我们在跑步的时候，

身体的重量就放在关节的部位！

膝关节会受到极大的冲击力，

让膝关节因此而受到损伤。

那么我们要怎么办？

首先，

要注意关于关节的热身，

我们在热身的时候

关节会分泌关节液，

我们用关节液以帮助关节

减少因为跑步而引发的磨损。

另外，

我们还可以佩戴护膝，

护膝可以帮助膝关节减少收到的冲击，

是比较有用，

而且价格便宜，

简直就是物美价廉，

值得我们拥有。

最后注意跑步的环境

也是很重要的，

我们最好不要选择太硬的

场地进行跑步运动，

以免给此关节带来

更大的冲击和影响。​​​