跑步总是跑不久怎么办？不仅仅是体能不行，技巧才最是重要的哦！

​有些人在跑长跑的时候，

都会遇到体能不够的问题，

就是明明平时运动挺多的，

但是一跑起长跑

总是没有办法坚持很长距离，

甚至有些不怎么锻炼

的人都比你跑的远。

碰上这种情况的人，

往往都是跑步的技巧不对，

跑步技巧不对

就会增加体能损耗，

增加身体在跑动过程中

的能量消耗，

加大肌肉的压力，

导致你提前疲劳。

也就是说，

很多时候你感觉很累了，

不是因为你的心肺功能不够，

而是因为你的肌肉

提前达到了疲劳，

所以你就感觉很累，

感觉明明呼吸不难受，

但是肌肉极为酸痛。

那么我们在跑步的时候有哪些技巧

可以帮助我们节省体力，

可以长距离的进行跑步呢？

这个问题我们要

从身体重心的起伏讲起。

当你在跑动的时候，

你的身体重心起伏越大，

你每一次迈动双腿的时候，

腿部肌肉都要

发挥出更大的力量，

你的身体起伏越小，

你在跑长跑的时候，

腿部向前需要迈开的幅度比较小。

这样你的腿部肌肉

相对就少用了很多力量，

这样你的肌肉每一次

都是进行很小力量的收缩，

反而容易发生疲劳的状况，

这就变相的增强了你的跑步能力，

让你能够跑的更远。

我们在长跑的时候既然

要减小身体上下起伏的幅度，

你就要适当减小你的跑步的幅度，

当你跑动的时候，

如果双腿的步幅很大，

你的身体重心就会下降很多，

特别是你跑步频率比较慢的时候。

也就是说，

如果你在跑长跑的时候，

降低你的跑步的幅度，

并且加快你的跑步的频率，

这样就可以节省很多你的体能。

根据现在马拉松的跑步方法，

当你在跑长跑的时候，

自己的跑步频率达

到每分钟一百八十步，

也就是平均每秒跑三步。

虽然看起来这样

的跑步方法会很累，

但是对于中长跑来说，

这是相当节省体能的。

如果你选择了这种跑步方法，

你可以比正常的时候跑得更远。

马拉松运动员可以

持续三个小时保持这种频率，

在跑步初期，

你用这种方法跑步会觉得很累，

感觉腿达不到这个频率。

但是你在跑了十几分钟以后，

你的腿适应了这样的频率，

你就会发现，

你跑得越来越轻松了，

你会感觉你的身体重心，

身体晃动的幅度会小很多。

我们在跑步的时候，

很多能量消耗

都不是在迈腿这一步上，

而是你跑在你跑动的时候，

身体缓冲震动和保持身体平衡，

如果你能保持身体完全不把

能量浪费在其他地方，

只总用于向前跑上。

这样你的跑步的距离

一定可以大大的提升，

长期使用这样的方式跑步，

对你的身体协调能力也有很大的帮助，

对你的体能也有更好的锻炼效果。

这样的跑步方式

会让你的肌肉没有那么疲劳，

你能跑多久主要是看你的心肺功能，

而心肺功能的提升，

远远比肌肉的提升要来得快。

所以你只要一直坚持这样的跑步方式，

并且在跑步过程中

不断学习跑步技巧，

你甚至也可以跑马拉松。​​​