跑步很久了，速度还是无法提高吗？不要慌，解决的方法就在这里！

​跑步确实也是要讲究速度，

也要讲究距离，

很多人把跑步的速度，

看作是跑步水平的象征，

事实上也的确是这样的，

跑得快确实说明，

你跑步的水平比别人高，

谁都想越跑越快的！

有的人就非常苦恼，

每天去训练，

每天去跑步，

但是自己的速度就是无法提升！

很多人都找不到这个原因，

也找不到相应的解决的方法，

跑步那么长时间了，

速度还是一点都没有增长！

我身边就有这样的人，

有的人跑的越来越快，

有的人却怎么跑都跑不动！

有的人花17分钟就能跑5km，

有的人用30分钟也不一定能跑完5公里，

这其实就是速度的差异！

跑步一年半了，

速度还是无法提高的！

其实大家不要慌，

解决的方法还是有的，

只要你还有足够的决心和毅力，

再配合对应正确的方法，

我相信你的跑步速度，

一定会得到长足的提高！

今天，

我就来给大家讲一讲，

为什么跑步一年半了，

速度还是无法提高？

我们又该如何解决这个难题呢？

​跑步一年半了，

速度为什么无法提高？

其实这与我们的跑步方法训练方法有关系！

首先有一个原因，

就是大家没有明确自己的目标，

每天都是按照同样的速度跑步，

这样当然不可能快速的进步，

所以你得有一个前进的目标！

还有一个原因就是，

大家的耐力不行，

这包括心肺的耐力和肌肉的耐力，

只有当你的肌肉耐力，

提高心肺耐力提高，

你才能跑得越来越快，

跑的越来越远！

还有一个就是，

大家跑步的姿势不正确，

有的人跑步时步子迈的太大，

用力太猛，

不仅容易导致身体受伤，

而且力量流失比较快，

这样我们就无法跑的越来越快了！

那么我们该如何解决这个难题？

1. 详细的速度提高计划

人一定要有自己的目标，

如果没有这个目标，

我们就不知道该向哪个方向去努力，

我们整天就会待在安逸区里，

这样我们就无法很好的进步了，

所以我们一定要有一个详细明确的速度提高计划！

大家可以这样去做，

每天将自己的速度提高十秒，

十秒并不算多，

但是如果你两天能够进步十秒，

你算一算你进步的空间是有多大？

明确的计划，

明确的目标能够给我们带来方向！

2. 心肺，肌肉耐力训练

如果把人比作一辆汽车，

肌肉就相当于是发动机，

心肺就相当于是供油系统！

这两个是缺一不可的，

祝你的肌肉越强，

心肺能力越强，

你输出的能量才能更加强，

而且心肺能力强可以提供给你更多的氧气！

所以我们应该持之以恒地

提高心肺和肌肉的耐力！

我们应该让自己的大腿肌肉，

小腿肌肉，

腹部肌肉，

胸部肌肉，

背部肌肉的力量更加强大，

同时做高强度的有氧运动，

提高自己的心肺功能！

3. 姿势的问题

其实在跑步时，

正确的姿势，

能够让我们的跑步速度提高很大，

让我们的体力节省很多很多！

所以我们在跑步的时候，

一定要采取正确，

轻盈的跑步姿势！

这样既省力，

而且更快速！

跑步时应该减少自己的步伐的大小，

提高步频，

这样可以让我们跑的更快，

而且非常的省力，

同时，

这样的跑步姿势，

非常有助于减少膝盖的损伤问题，

让我们跑得更健康！

同时，

我们的上半身也要保持稳定，

双手应该前后摆，

不要左右摆，

这样可以利用惯性跑的更快哦！

同时在跑步时，

我们的核心肌群应该去收紧，

这样可以增强对自己身体的控制力！​​​