跑步导致了脚踝痛，是该换新跑步鞋吗？这锅鞋很难背啊！

​众所周知，

跑步是比较热门的一项运动，

也是很常见的。

但是有些人却发现，

跑了一段时间后，

脚踝出现疼痛的情况。

因此，

有人怀疑，

是否与跑鞋有着一定关系呢?

​一般来讲，

脚踝之所以会出现疼痛，

多半是跑步的姿势不对，

和跑步所选择的鞋子，

一般没有什么太大关系。

不可否认的是，

好的跑鞋可以在一定程度上，

分担跑步时对脚产生的压力，

因而可以，

起到保护脚踝的作用。

​目前认为，

一双好的跑步鞋，

应该具备有以下特点，

首先是鞋底要平坦且零落差。

换句话说，

此时患者机体前掌，

与后跟的落差，

要尽可能的小。

其次，

用于跑步运动的鞋底，

应当要轻且具备有一定的弹性。

总的来说，

鞋的整体重量尽可能轻，

且尽可能选择一些鞋面柔软的跑鞋，

以减少对脚部的伤害。

当然，

最最重要的是，

要注意选择，

一些内包头较为宽敞的鞋子，

以减少挤脚这一情况的发生，

避免一些，

不必要危害情况的发生。

​对于已经是刚开始跑步，

建议买，

鞋底厚一点的跑鞋，

帮助缓冲。

但是，

这样的鞋子会粘地，

跑步就的人可以往竞速方面选，

接近跑鞋，

鞋底薄。

事实上，

在跑步的时候，

如果没有注意保持正确的跑姿，

不但不能达到强身的目的，

还可能会损害到自身的健康，

导致脚踝和膝关节损伤。

因而，

要想减少一些不必要的危害，

在跑步的时候，

身体应当要保持正直，

手臂放低，

跑步的幅度要适中，

既不能太大也不要太小。

尽可能保证，

双脚落在身体中心的正下方位置。

当然。

一双好的跑鞋，

也可以起到一定的辅助作用，

可以减缓压力，

从而减少运动带来的伤害。

​在跑步的时候，

如果脚踝疼痛，

运动者应当要，

第一时间停止跑步。

并做一些伸展的运动，

以更好缓解疼痛感，

减少不利影响的产生。

对于一些情况较为严重的患者，

还可以尝试冷敷的操作。

​在必要时，

选择一些止疼药。

在接下来的日常跑步训练中，

还可结合自身机体实际情况，

选择在鞋里放入足弓垫，

以较好去缓解这一不适感。

待情况有所改善后，

再结合机体实际情况，

循序渐进增加运动量。

​对于那些长期，

进行跑步锻炼的朋友们，

在注意做好个人跑步姿势的同时，

也不应当去忽略关节的养护工作。

患者们可以结合机体实际情况，

适当补充钙剂。

​在天气较为寒冷的时候，

注意做好防寒保暖的工作，

以减少一些不必要危害情况的发生。​​​