.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
很多人在减脂的过程中，
感到迷茫，
因为有很多报道说，
跑步伤膝盖，
许多人因跑步而膝盖受伤，
甚至有些人在没跑几个月的时候，
也会感到疼痛。
由于对于跑步的怀疑，
导致很多人没有一种好的减脂方法。
事实上，
跑步和膝盖之间的关系更复杂。
我们不能说跑步肯定会伤膝盖。
同理，
也不能说跑步永远不会伤到膝盖。
有伤害和受伤的原因。
关于跑步和伤膝的关系，
要考虑到体态，
动作，
时间等多方面的原因。
事实上，
跑步伤膝盖的言论，
大多是因为跑步过度。
很多人认为跑步，
肯定会伤到膝盖。
这其实是偏见。
因为跑步本身其实对膝盖无害，
但是错误的跑步姿态，
以及跑步的程度，
却能损害我们的膝盖
跑步和膝盖受伤有什么关系？
科学的说来，
如果跑步方法是正确，
运动适度，
体重也适宜，
一般来说，
不太可能伤到膝盖！
科学表明跑步，
不仅不会伤到你的膝盖，
而且对膝盖也有好处！
研究发现，
经常保持适度运动的人发生关节炎的风险，
比正常人低得多，
这些人的膝盖机能十分优秀
因此，
我们可以得出结论，
正确合理的跑步通常不会伤害膝盖，
甚至会使膝盖健康！
错误的方法跑步，
使膝盖更容易受伤，
并会缩短膝盖的寿命！
那么什么样的跑步方式可以保护膝盖？
下面教大家4个方法，
让你正确跑步并不伤膝盖！
第一 适度的原则
跑步必须适度，
绝对不能过度跑步以保持膝盖健康。
如果你长期过度跑步，
不仅不会有益于膝盖，
甚至会让膝盖报废！
在每日运动量中，
每天最多10000步为合适，
约为十公里。
除此之外，
每天步行大约5到6公里即可。
跑步不要贪多，
适当的跑步有益于健康。
第二 .腿部肌肉训练
要想膝盖不受伤，
应该注意腿部的肌肉训练。
肌肉可以算作天然的身体保护层。
强壮的肌肉会带来，
良好的伸展和缓冲效果。
膝盖受力的时候，
力量会穿过肌肉，
肌肉可以缓冲冲击力。
腿部肌肉越强壮，
膝盖的压力就越小，
就不易磨损，
由此可以减少受伤危险 因此，
经常训练腿部肌肉，
可以起到保护膝盖的作用！
第三 考虑使用一些装备
一双专业跑鞋对跑步十分重要。
跑鞋的专业性，
可以极大保护我们的运动健康。
跑鞋吸收冲击力的能力，
可以大大减少我们受伤的风险。
而且跑鞋包裹性强，
可以提供支撑的作用。
由此可以矫正运动的姿势，
不会有发力不均匀的力量问题。
所以，
一双专业的跑鞋会保护我们的膝盖，
起到保护膝盖的作用
第四 .改变错误的姿势
错误的跑步姿势，
很大程度上伤到了膝盖。
如果跑步姿势错误，
每次跑步的冲击力，
都会伤到我们的膝盖。
但是话又说回来了，
正确的跑步姿势是最基本的要求了，
而这这也是最基本的要求。
或者说，
只要姿势正确，
就可以帮助我们减少膝盖受伤的几率哦。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
目前尚无回复