跑步之后肌肉酸痛，怎么办？冰敷你需要来了解一下！

​不经常跑步的人，

可能会有这样的体验，

哪天突然有了兴致，

跑个几公里，

第二天就感觉整个人，

都快半身不遂了，

肌肉酸爽的让你不敢想象，

而这种状态一般，

还会持续个两三天。

记得我第一次跑马拉松，

跑完第二天，

你能想象一个年轻小伙，

扶着楼梯扶手，

侧着身体一步步的慢慢下楼梯吗，

对，

那就是我了。

大家都知道，

一般跑完步出现肌肉酸痛，

要么你不经常跑，

要么就是突然加量了。

对于不经常跑的人，

我只能说，

多跑跑就好了。

只要你坚持跑，

把那段时间挺过去了，

你会发现，

再也不用担心跑完步肌肉酸痛了。

那么像我那样，

平时跑个几公里，

突然哪天来了个马拉松的，

这种情况出现的肌肉酸痛，

该怎么解决呢？

进入正题了。

（敲黑板）

参加过马拉松的人就知道，

在终点处会设几个冰敷点，

就是冰块加水的混合物，

跑完步之后都会建议你去冰敷一会。

说到这里大家肯定就知道了，

应该冰敷就能解决了。

那么接下来就重点，

讲讲这个冰敷了。

首先，

我们一般跑步完产生的肌肉酸痛，

一般是因为乳酸堆积，

或者是延迟性肌肉酸痛，

延迟性酸痛则是肌肉损伤导致的。

乳酸堆积一般在1~2小时，

就差不多被身体处理掉了，

如果跑完步第二天肌肉还是酸痛，

那就是延迟性肌肉酸痛了。

这种酸痛普通的拉伸效果不大，

最好的办法就是冰敷缓解了。

一般采用前24小时或48小时冰敷，

后24小时或48小时热敷。

那么24小时和48小时有什么讲究吗？

这个当然，

主要根据你酸痛的情况，

以及有无肿胀，

来确定是24小时还是48小时。

如果腿部肿胀或者酸痛比较严重，

那么48小时后再热敷，

相反，

则24小时后就可以热敷了。

说完了原理，

顺便说几个简单的冰敷的方法吧。

第一个最简单的，

用冰矿泉水开会滚动的冰敷。

第二个比第一个麻烦点，

弄点冰块自己再加点水，

比例1：1就差不多了。

第三个，

有条件的就去买一次性化学冰袋，

方便快捷。

最后提示一点，

冰敷都是哪里酸痛敷哪里，

而且一次时间不要太久，

不超过10分钟，

中间间隔三四个小时再敷。

当然，

冰敷虽然是一个很好的缓解的方法，

如果比较严重，

还是赶紧看看医生吧。​​​