跑步不再担心会粗腿，它是腿部恢复的良药，帮助你远离运动损伤！

​当身体健康越来越被人们所重视，

运动也随之，

成为了许多人每天必不可少的必修课，

而这其中最方便，

人们最容易参与的运动就是跑步了！

但，

很多人在一段时间的跑步后，

会发现自己的小腿粗了一点，

这让许多人无法接受，

从此远离运动！

然而，

所谓的“小腿粗”，

只是在你运动过后，

你的肌肉充血的表现而已，

这个充血的表征会在几个小时后慢慢消退，

恢复正常，

而为了快速的缓解这一表征，

消除乳酸在肌肉里存在的时间，

就不得不提高今天的重点：

拉伸！

拉伸运动，

是一种，

可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更为柔和，

减少受伤的可能性的方法。

其分为主动拉伸和被动拉伸。

一般是利用身体本身的动作，

来保持一个对锻炼的肌肉持续拉长的运动，

它可以有效的缓解肌肉的充血表征。

主动拉伸：

依靠收缩肌肉的力量，

使动作保持在某一个特定的位置上，

其主要好处，

可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

被动拉伸：

是指利用自身的体重或器械，

使身体保持在一定的伸展位置，

这是一种缓慢，

放松性的拉伸，

而且还可以降低神经和肌肉的兴奋度，

是在运动结束后的一种必备放松的良好方法。

而更多的时候，

我们用的是被动拉伸，

在一段时间的运动后，

身体和精神上都处于疲劳期，

适合用这种缓慢放松性的拉伸，

来帮助身体的肌肉恢复，

缓解身心的压力。

就拿跑步来说，跑完步后，

一般会先进行一段路的慢走，

恢复身体心率，

然后再开始一些分别针对大腿的外侧，

前侧以及小腿后侧的拉伸，

这样做的好处可以提高你身体的柔韧性，

减少剧烈运动带来的受伤几率，

减轻肌肉的酸痛，

同时有利于塑造良好的体态！

拉伸的好处：

首先，

拉伸可以帮助处于紧绷状态的肌肉得到放松，

缓解肌肉的僵硬和疼痛感！

其次，

拉伸运动，

可以使得人们的肌肉更具有良好的弹性，

良好的弹性代表着伸展性的良好，

这样可以增加关节的活动幅度以及身体的柔韧性！

最好的例子，

就是在练瑜伽的朋友们身上可以很好的体现出来，

他们的身体延展性和柔韧性都是惊人的！

最后，

拉伸给身体和韧带带来良好的弹性，

可以使人们在运动中不容易受伤，

它让肌肉韧带和各个关节之间的配合，

更为顺畅，

减少了关节和肌肉的受伤可能性！

由以上这些可以得知，

拉伸对身体的帮助是很巨大的，

但前提是你的拉伸方式必须要是正确的，

有的朋友茫然的学习动作，

却没有感受到相应的拉伸感，

这反而会使得肌肉更为紧张，

起到反效果，

所以，

所有的训练，

你首先都要先学会动作。

拉伸的对象：

很多朋友一直认为，

拉伸的对象是韧带，

这其实是错误的，

我们拉伸的对象是肌肉和肌肉的筋膜。

筋膜是包裹在肌肉表面的一层薄膜，

它的松紧程度直接影响着肌肉的延展性。

拉伸的方式：

除去利用自身的身体来进行相应的拉伸外，

随着大家对身体认知的加深，

许多相应的运动辅助器具被开发出来，

这些器具往往能帮助人们更好的拉伸到肌肉筋膜。

例如泡沫轴，

筋膜球这类的器具，

对身体的拉伸放松感，

其实会远远的比自主的被动拉伸来的高效。

它们可以精准的帮助，

拉伸到你全身需要拉伸的部位，

少了自主拉伸时候肌肉的疼痛感，

更多的缓解心理上的压力。​