跑步一年半月板快被磨没了？赶快纠正这种错误跑步方式！

​在网上看到一个跑步爱好者的发帖，

说他在跑步时用力不当，

膝盖出现了长时间的肿痛，

做了核磁检查发现半月板损伤2一3度。

医生建议，

不要跑跳不作剧烈的运动，

行动方面有了一些限制。

其实，

近些年来随着大家对体育锻炼的重视，

以及磁共振检查的发展，

半月板损伤的患者也逐渐越来越多。

那么，

半月板损伤究竟严不严重、

有没有办法恢复呢？

1、什么是半月板？

半月板：

是膝关节之间的一块纤维软骨，

是膝盖里面的两个衬垫（内外侧各一个）。

因为是半月形的，

所以叫半月板。

在膝关节内测的称为内侧半月板，

呈C型；

在膝关节外侧的叫做外侧半月板，

呈O型。

简单说，

半月板就是位于股骨和胫骨，

中间的一个半月形的，

一个纤维软骨沉淀。

胫骨，股骨和髌骨构成膝关节，

半月板就是在中间，

起到一个楔形的契合的作用，

让这个股骨和胫骨，

结合的更紧密，

吸收震荡减轻压力。

​半月板在膝关节当中，

起着非常重要的作用，

起到缓冲、

抗摩擦、

润滑、

平衡、

稳定等等功能。

一旦损伤，

就好比鞋子里面掉进了一块石头，

会产生很大的影响，

引发不适。

2、半月板损伤如何造成？

也正是因为半月板的巨大缓冲作用，

所以在膝关节的各种运动中，

半月板也在承受着无比巨大的压力，

非常容易损伤。

常见的半月板损伤，

主要由以下情况引起：

1、长期挤压磨损，

引起退变，

造成撕裂。

此种情况多发生在，

上了年龄的人中老年人身上

2、先天性半月板发育不良，

极易受伤破裂。

此种情况一般在儿童和青少年时期就能显示。

3、外伤所致，

如摔倒时猛烈扭转膝关节，

或侧向过大的活动和压力，

尤其在负重的情况下，

会损伤半月板；

4、长期重复膝关节屈曲、

旋转和伸直动作,

半月板多次被挤压和磨损，

而导致裂伤。

​半月板损伤的原因有多种，

半月板损伤也是长期累积造成的，

要根据本人的实际情况综合判断。

如果半月板损伤，

将会出现膝关节肿胀、

疼痛和功能障碍。

走路时关节会有剧痛，

无法移动，

严重影响正常生活。

​半月板损伤后不能自行修复，

如果出现上述症状中的任意一种，

就需要及时就医。

进入医院之后，

在不确定是否为半月板损伤的情况下，

需要通过膝关节正侧位 X 线摄片检查、

MRI（磁共振）、

关节镜检查等检查进一步确定。

3、长期跑步会将半月板磨没吗？

跑步是一种小幅度的迈步运动，

正常的锻炼对半月板的压力不会很大，

因跑步而磨没半月板的情况也较为少见。

但是，

半月板是构成膝关节的重要结构之一，

如果跑姿不正确、

跑量过大等也会伤到膝盖。

​而且，

体重过胖或者半月板本身就有问题的人，

在运动过程中有明显的扭伤或关节卡住，

将产生半月板损伤。

4、半月板损伤可以恢复吗？

由于半月板大部分区域没有营养供给，

一旦半月板损伤，

只能保守治疗，

恢复是比较困难的。

所以很多人称，

半月板的损伤是不可逆的。

而且对严重的撕裂是需要手术的。

如果不清楚自己的损伤程度，

一定要去医院做核磁共振。

​同时，

强烈建议半月板损伤过的跑友，

要尽可能减少膝关节负重的活动，

轻度的可以选择游泳等，

适当的增加体育锻炼，

将膝关节和半月板保护在最佳的状态。

5、精细保养、不如提前预防！

对跑步来讲，

最容易损伤的就是膝关节和踝关节，

而膝关节最常见的损伤，

就是半月板损伤和髌骨损伤，

是在跑步或者爬山运动中间常出现的。

我们在日常锻炼中，

如何来预防这些伤痛呢？

​说到底，

只有合理的运动，

才能对髌骨和半月板起到保护作用。

1、合理的运动量和正确的跑步姿势

2、必不可少的准备准备活动，

将膝关节周围的肌肉韧带充分活动开

3、加强股四头肌的力量练习，

增加关节稳定性

4、必要的防护措施，

如佩戴运动护具防止运动中的意外损伤

同时，

在饮食上也要注意骨关节营养物质的摄取。

这些对于保护我们的膝关节十分必要，

大家不要大意啦。​​​