.jpg)
普通会员这是一个创建于 5年前 的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
很多小伙伴跟我说:“炯，我这工作时常加班，来回健身房做完训练会造成作息非常不合理，吃不消啊。”也有人跟我抱怨:“我这穷乡僻壤的地方，哪有健身房。”那好，我今天就教你们，如何利用自备的健身器材进行训练。
自备的健身器械？哑铃？跑步机？弹力绳？年轻人，从古希腊的奥林匹克运动员，到今天的特种兵，人群里体格最好的那群人，并不依赖健身中心或者家里的哑铃。最方便最先进的健身器械，就是你自己的身体。它一直在你身边，在你生命存续期间不会消失，“我没有时间”再也不会成为你的借口。
你的健康不应该依赖任何东西，除了你自己。
燃脂跑
这里的燃脂跑指的是分段跑，消耗的能量更多，能提高跑步的耐力和心肺功能。具体可以参照keep里面的燃脂跑训练。
各类深蹲
深蹲可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。注意挺背，绷紧腰腹。
健身操
这是有人一定要我加的，具体你们可以参考keep。据说她第一次跳完后，第二天浑身酸痛以为自己要挂掉。然后跟我交代了她的各种小金库银行卡密码微信密码……
Burpee跳
这个动作十分考验心肺功能，同时也需要身体的协调性，也是公认的脂肪杀手。你可以选择简单的版本，也可以加上一些难度，比如在伏地的时候做俯卧撑，几个下来保证十分过瘾。
俯卧撑
这是可以利用自重锻炼你的胸、肩、肱三头、腹肌、腹外斜肌和下背部的标准练习。
入门可以先试着站墙壁半米远做俯卧撑，然后再降低支撑点提高难度，比如书桌、床沿、地板。适应难度以后，你也可以利用不稳定支撑点做俯卧撑，如篮球（注意安全）。
以上。
你看，我都帮你打败借口了你咋还不去行动，还看啊！快退出训练去！
(来源：一只正能量满满的健身旺)
目前尚无回复