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不知大家有没有发现，
健身容易上瘾。
坚持一段时间后，
如果到了训练日却有事去不了，
会觉得浑身不舒坦，
好像欠了点什么。
说好了今天休息，
告诉自己只做30个俯卧撑保持状态，
但只要开始做，
练一小时都打不住。
你只要知道肌肉生长原理就行了。
简单来说原理是去健身房做力量训练，
身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，
这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，
为什么？
为的是增大肌肉纤维横截面积，
下一次能举起更大重量，
而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。
所以力量训练其实可以天天做，
但是不要天天练一个部位，
因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，
你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，
如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，
肌纤维会一直破坏，
肌肉越练越小。
所以最好实行分化训练，
每天练不同部位，
也不要天天练，
一周五次就可以，
给自己休息时间，
要不然身体吃不消。
其实这个问题没有标准答案，
关键还是看自身状态。
有些不锻炼的人，
如果有一天突然做30个俯卧撑，
也许全身都要疼上三四天，
而对于健身狂人来说，
30个俯卧撑连热身都差得远。
最高级别的健美选手，
一天至少两练，
一次不低于两小时。
这种训练量如果放在普通人身上，
一天就得趴下。
而对于健美选手，
这才刚刚好。
如果你昨天刚练完胸肌并没有那么疲劳酸痛，
那么今天可以继续练腿，
或者别的部位，
最好不要练胸，
因为肌肉的生长发生在训练之后的休息时间，
而不是训练中，
如果短时间内多次训练相同部位肌肉，
不但会使训练效果大打折扣，
还有受伤的风险。
同样的，
要是距离上次训练都好几天了，
身体还是酸痛疲乏；
或者昨天喝个酩酊大醉，
那么今天都不可以训练。
说到底还是看个人的身体素质和锻炼强度。
每个部位都要有休息的时间。
锻炼的话每个部位一次最好要练透，
练到力竭为止，
然后给予一定天数的休息时间，
2--3天一般是足够了。
另外，
每次锻炼的部位最好不要太接近，
比如，
今天锻炼上臂和下臂，
明天锻炼腿部，
这样的搭配就很不错。
但是如果今天锻炼三头肌，
明天做卧推锻炼胸肌，
这样也不是不可以，
但是尽量不要，
因为杠铃卧推在主要锻炼胸大肌的同时，
也会比较多的带到三头肌的锻炼。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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