腹肌练的很刻苦但就是不长？或许你对腹肌有什么误解

​假设你的身体脂肪比已经在10%或以下，

你的腹肌亦已现形，

不过好像总是不够大、

不够突出，

因此你每天都做500下卷腹，

但情况还是没有大多改善，

为什么呢？

腹部肌肉增加的条件

增加肌肉量的条件很简单，

只要满足到这3个条件，

基本上肌肉一定会生长：

1.刺激肌肉；

2.提供养份；

3.修补恢复

但是很多朋友忽略了第1点及第3点，

运用错误的刺激方法，

并没提供足够时间让腹肌从训练中恢复，

因此阻碍了腹肌生长！

以下就是很多朋友对腹肌训练的2个误解：

误解一：只进行低重量、高次数的训练

训练重量、

次数跟肌肉生长的关系：

1.提升肌肉爆发力：3-6RM; 

2.肌肉增大：8-15RM; 

3.提升肌耐力：20+ RM。

无论是腹直肌还是腹内外斜肌，

都是肌肉的一种，

所以要增大肌肉围度，

我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。

但很多朋友只集中做卷腹、

仰卧起坐、

仰卧自行车蹬等自重训练，

这些动作属于低重量、

高次数的训练，

有助训练腹肌耐力，

加强进行复合动作如深蹲、

硬拉、

卧推时身体的稳定性，

但对增大腹肌围度没有太大的帮助。

因此，

大家除了做卷腹等自重训练外，

亦要在8-15RM范围内训练，

务求让腹肌的力量、

耐力及围度一同增加。

以下是一些有效的重量训练

1. 负重卷腹

可利用哑铃或铁饼进行，

将重量放在胸前进行卷腹，

若要加大难度，

可伸直双手。

2. 卷腹机卷腹

这部器材在健身室很常见，

进行动作时紧记要收紧腹肌，

否则就成了一个普通的髋关节动作。

3. 拉力器卷腹

这个动作有点巧妙，

请紧记将前臂夹着头部，

并由腹肌进行动作，

否则大家就练了背阔肌。

4. 垂悬起腿

如想将这个动作的效能完全发挥，

大家一定要慢慢地进行，

好好的控制肌肉收缩。

误解二：每天都训练腹肌

肌肉在休息时才会生长，

假如你天天都做500下卷腹，

那是拳手加强耐力的训练，

对肌肉增大的帮助不多。

因此大家切忌心急，

每天做大量腹部练习，

这只是揠苗助长。

建议在健身房训练时，

将腹部动作放在训练的最后。

假设在胸肌锻炼当天，

你已经完成6-7组胸大肌动作，

在离开前便多做2-3个腹肌动作，

然后休息一天，隔日再训练。​​​