肩部训练中千万不要出现这四种错误，远离它们，提升自己的训练效率！

​肩部的肌肉训练，

对于我们健身者来说是，

极为重要的一部分，

如果你的肩部不够强大，

那你的上半身被别人看起来就会很弱小，

背部肌肉再强壮，

也会变得很不协调哦。

所以大家要重视起来自己肩部肌肉的训练，

并且要注意肩部训练中的各种问题，

要避开些常见的训练错误，

避免自己在训练中走过多的弯路哦。

下面我就给大家，

介绍这四种肩部训练中会出现的错误，

大家在训练中要远离它们哦，

这样才可以让你的训练效率，

得到大幅度有效提升！

第一点肩部训练错误、

离心收缩速度过快

离心收缩，

指的是收缩产生张力的同时被拉长的收缩。

有些健身的人在肩部的训练的时候，

会控制不好自己的离心收缩速度。

例如在做哑铃侧平举的时候，

有些训练者在手臂放下的时候，

速度会非常快的，

都没有自己去发力控制哦，

这样子的训练，

会让你的训练效果变得非常差。

我们在肩部训练的时候，

一定要控制好自己的离心收缩的速度的，

在恢复动作的时候，

要发力去控制好你手中的器械，

缓慢的让动作控制去恢复，

而不是借着惯性去顺势下放哦。

第二点肩部训练错误、

使用器械重量过大

有些训练者在锻炼自己肩部的时候，

会为了尽快练出非常壮大的肩部肌肉，

就使用很大重量的器械进行健身锻炼。

从而导致训练中姿势出现问题了，

这对于训练效果的影响是很大的哦。

例如有些训练者，

在做哑铃推举的时候，

使用很大重量的哑铃进行锻炼，

这时就会出现自身发力不足的情况，

你不得不借力去推起手中哑铃，

并且让身体腰部，

会承受到过大的重量压力。

这样的训练方式，

对于训练效果的影响是非常大的。

所以大家在做肩部训练的时候呢，

一定要控制好训练的重量哦，

要在保证训练动作标准的基础上，

再逐步的增加训练的重量哦。

第三点肩部训练错误、

训练的组数不足够

大家要想让自己的肩部，

得到不错的训练效果，

就要给自己安排，

足够的锻炼组数，

而不是三角肌每个部位，

只锻炼一组动作的，

这样的训练组数，

对于肩部训练是完全不够的。

我建议大家在给自己肩部三角肌，

安排训练计划时，

可以前中后安排2~3组的训练动作的，

最后收尾再做2组斜方肌的训练哦。

第四点肩部训练错误、

忽视了后束的训练

我们在做肩部的训练中，

后束的训练，

是健身者最容易忽视的地方，

特别是新手训练者，

他们因为后束训练难度较大，

常常会忽视这个部位的训练的。

我们的肩部三角肌是一个整体哦，

我们在训练中不能忽略了，

前中后的任何一个位置地方，

只有把这三个部位都训练到位了才行，

你的三角肌才会变得更加壮大哦。

大家在初期训练后束的时候，

如果觉得这个健身动作难度大，

可以把计划训练的重量降低，

保证训练姿势的准确，

这样也是可以给后束，

带来非常好的训练效果哦！​​​