翘而高挺的臀线怎么打造呢？健身达人来教你6个动作，效果显著又简易

​很多女生都会有这样的想法，

在拥有了苗条身材、

小蛮腰之后，

又开始希望，

可以拥有完美臀腿曲线，

打造出玲珑有致的S型身材曲线。

这样的身材，

才够健康够有型，

走到哪里都是，

众星捧月一般的存在。

下面这位健身达人你打几分？

阳光健康的气质，

加上甜美亲切的笑容，

当然最关键的还是，

 她全身完美的身材曲线。

在运动装的烘托下，

她高挺的臀线也是相当突出，

无论从哪个角度欣赏，

都有看不够的感觉。

她的臀部看起来饱满而有弹性，

整体线条相当鲜明，

把她的身材映衬得，

更加曼妙性感。

面对这样的形态，

不只是男生相当中意，

就算是女生也要羡慕不已、

望洋兴叹。

如果问她的成功秘诀，

当然就是要健身训练。

只是可能你没有想到，

只要居家6个健身动作就能搞定。

打败你的从来不是难度，

而是一件普通的小事不断重复，

这一次你有信心锻炼下去么？

仰卧单腿臀桥脚伸展。

仰卧在垫子上，

头部、

背部紧贴地面。

双臂贴在地面上，

双手手掌着地。

左腿屈膝，

左脚脚掌着地，

右腿悬空离开地面。

腰腹部及臀部向上挺起，

与此同时右腿屈膝伸向身体内侧，

如此反复

再换另一边。

深蹲左右移动。

身体直立，

双脚尽可能的向两边分开，

做深蹲动作，

臀部尽可能向后坐，

大腿与地面保持平行，

双手握紧屈肘固定于胸前。

保持深蹲状态，

身体重心交替向左右移动，

如此反复。

跪姿内外后踢腿。

身体俯卧在垫子上，

双手撑地，

双腿呈跪姿，

脚尖着地，

左腿不动保持平衡，

右腿向后方伸，

后下放向左腿一侧摆动，

再把腿从靠左腿一侧向后踢，

就像右腿写了个倒V字，

全程右腿可处于屈膝状态也可伸直。

如此反复，

再换另一边。

臀桥扩髋。

身体仰卧在垫子上，

头部和肩部固定，

双手手臂紧贴地面，

手掌朝下，

双腿屈膝，

双脚脚跟着地，

避免小腿用力。

臀部和腹部向上挺起，

略作停顿后双腿张开，

把髋部打开，

后恢复到初始动作，

如此反复。

蹲姿跪姿转换。

上身保持直立，

双臂屈肘双手握于胸前。

双脚分开与肩部同宽，

双腿屈膝呈深蹲姿势。

双腿依次向下贴近地面，

至完全呈跪姿后再依次恢复深蹲状态，

如此反复。

不起身深蹲。

上身保持直立，

双臂屈肘双手紧握定于胸前。

双脚分开比肩略宽，

双腿屈膝呈深蹲姿势，

大腿与地面保持平行。

臀腿不断上抬下压，

全程处于屈膝深蹲状态。

以上6个动作是不是很简单，

只要你足够坚持，

健康好身材已经在向你招手。