练背、练胸用这四个健身运动动作就能搞定，难度不大，效果很好！

​你平时会练背或者练胸吗？

在练背或者练胸的时候，

你都会做哪些训练动作？

适当的锻炼

背部肌肉和胸部肌肉，

会让我们整体看上去更加强壮，

也会让我们的整体

身材看上去更加美观，

除了视觉上的变化以外，

适当的锻炼这两个部位，

还会增强我们的上肢力量，

在做起其他的一些训练动作

来会变得非常容易。

那今天我们就要给大家

推荐几个

关于练背和练胸的训练动作，

练背的动作，

我们给大家推荐了一个，

练胸的动作，

我们给大家推荐的三个。

如果你感兴趣的话，

就把这些动作放到

你的部位训练计划中去，

加强日常的练习。

1、下斜哑铃飞鸟

第一个动作

我要给大家推荐一个

下斜板哑铃飞鸟动作，

这个动作在帮助我们锻炼胸部肌肉。

我们在做这个动作之前，

需要将我们的训练椅

调节到一个合适的训练角度，

保证我们的身体躺在训练椅上之后，

是呈现一个下斜姿势的。

保持这个下斜姿势，

然后双手握住重量合适的哑铃，

用我们的胸部发力去

做一下这个哑铃飞鸟动作。

我们在做这个动作的时候，

一定要将我们的动作速度做慢，

时刻感受胸部肌肉的发力。

如果你不会的话，

可以参考图片中示范的样子，

去完成这个哑铃飞鸟动作。

2、仰卧杠铃后弯举

第二个训练动作，

我们需要接触到杠铃来完成，

这个动作具有一定的危险性，

如果你是第一次做这个动作，

那么我建议你在专业教练的指导下

来完成，

一是可以确保动作是否规范，

二是可以降低你身体受伤的几率。

就算你不是第一次做这个动作，

那你也一定要控制好你的杠铃重量，

因为我们需要在头顶上

完成这个杠铃弯举动作。

如果你的训练重量过重，

那么你的身体很有可能

承受不起这个重量，

从而很有可能会导致杠铃被迫脱落，

伤害身体。

3、反握杠铃卧推

杠铃卧推这个动作你一定做过，

平时我们做的杠铃卧推

都是一个正握的握法，

那么在这里我们

要给大家推荐一个反握的握法，

这会帮助我们把更多的发力点

集中在胸部肌肉上。

在你初次尝试这个动作的时候，

一定要选择好自己的训练重量，

不要用大重量去完成这个动作。

4、引体向上

最后一个动作，

我们要给大家推荐一个

锻炼背部肌肉时

经常看到的经典动作，

引体向上这个动作大家都会做，

如果你觉得这个动作

对你来说难度太小，

那么你可以用负重的方式

去完成这个引体向上动作。

我们在做这个动作的时候，

一定不要忽略我们的运动技巧，

感受背部的持续发力。

上面这些动作都可以帮助

我们分别有效的锻炼背部和胸部，

关于背部训练的动作，

我们没有做很多的介绍，

如果你感兴趣的话，

可以看看我们其他的文章，

我们有做背部训练的

详细动作分享，

选择自己喜欢的动作，

加强对于它的练习。​​​