练好深蹲，就可以提升硬拉表现吗？答案在这里！

​有很多网友，

问我们在做深蹲训练的时候，

是否对另一个动作——

硬拉也有提升效果呢？

他们都属于，

多关节的复合型训练。

相比较硬拉来说，

深蹲参与的肌肉会更多、

消耗的体力会更大。

首先我们在做硬拉的时候，

屈腿硬拉，

其实跟深蹲的下半部分时相通的，

我们的换关节、

膝关节和髋关节，

都会随之而做一个运动，

大家要记住，

这是一个传统的硬拉。

那么直腿硬拉和罗马尼亚硬拉，

的参与度，

会比较不一样。​

然后我们在做深蹲的时候，

它会联系到，

我们的腿部肌群和臀部的肌群。

还有在做往上收的运动的时候，

我们的核心部分，

也就是腰腹肌肉，

都会有一个协同的参与。​

那么深蹲和硬拉，

我们共同要用到的一个重要肌肉，

就是竖脊肌，

在这个过程中，

我们不仅是深蹲还是硬拉，

都要保持身体躯干的垂直、

向后还有固定性。​

我们通过深蹲的训练，

其实也是让我们背部的竖脊肌，

得到一个有效的训练，

当竖脊肌发到程度上去的话，

那么你在做硬拉的时候，

特别是屈腿硬拉的时候，

你的负重能力就会增加，

这就是两者之间的关系哦~​

其实说到这里你应该明白啦，

合理利用深蹲的训练，

其实是对提升硬拉的表现非常有效果的，

所以我还给大家准备了，

几个做深蹲运动的时候，

需要注意的点：

首先，

如果你想进行负重深蹲的话，

一定要选择合适重量的器材和护具，

因为如果深蹲做不好的话，

很有可能会伤害到膝盖，

尤其选择错误，

重量的器材会增加伤害。

不要一味的追求大重量。

其次就是数量问题，

不要追求大运动量，

而忽略了运动的质量，

这样就会导致，

训练的强度跟不上，

然后运用到实践中，

就会发现好像一直在做深蹲，

但是自己的硬拉水平和质量，

也没有提高。​

最后要跟大家强调的一点，

就是要注意自己运动时候的姿势，

是否正确，

很多人以为深蹲这个运动很简单，

就是普普通通的蹲下和站起来，

做的随意而且力量不够。

其实真正做到位的话，

是每一个动作，

都能感受到自己的肌肉发力的。

我的建议，

其实是可以在训练的时候，

找一面镜子，

观察自己的运动姿态，

把握每一个细节。

说到底还是要，

大家勤勤恳恳的来练习哦，

大家要一起加油，

通过不断的努力，

来加强我们的身材，

通过不断的训练来，

让我们的身材变得更加完美动人！​​​