练会这些健身动作之后，能够让你腹部的线条变得越来越明显哦

​很多朋友都想锻炼腹部肌肉，

但是他们不会

做一些腹部肌肉的锻炼动作，

所以往往会把这个想法搁浅，

搁浅过一段时间之后

也就彻底的抛弃了这个念头。

我们今天要给大家

推荐几个腹部训练动作，

这些训练动作属于中等难度的，

练会这些动作之后，

你可以举一反三的

去完成其他的一些动作，

这会让你的腹肌训练效果越来越明显，

你也会爱上腹肌训练。

1、仰卧抬腿交替触脚

第一个动作，

我们来做一个仰卧抬腿，

交替出脚动作，

首先我们的身体

需要保持一个仰卧姿势，

保持仰卧姿势之后，

交替抬起我们的腿部，

在向上抬起腿部的同时，

我们需要完成一个碰触脚部的动作。

这个动作可以考验我们的腹部力量，

所以在完成它的时候，

一定要感受腹部肌肉的用力。

如果你不会做的话，

可以看看图片中示范的样子，

自己去模仿着完成一下，

一定要掌握好这个动作的技巧，

把你更多的发力点

集中在腹部肌肉上。

在做这个动作的时候，

尽量放慢你的动作速度，

这会给我们腹部带来更多的压力。

2、仰卧屈腿对角伸臂起坐

仰卧起坐大家会做吗？

那么这个动作就是

在仰卧起坐的基础上变化而来的，

首先我们还是需要

将身体保持一个基本的仰卧姿势，

将我们的腹部收紧，

随后弯曲我们的腿部，

我们来完成一个对角的伸臂起坐动作。

在做这个动作的时候，

同样用你的腹部力量

去发力带动身体的起身，

在向对角伸臂的时候，

尽量把你的手臂伸直，

把动作速度慢一点，

感受腹部肌肉的持续发展。

3、伸臂平放仰卧起坐

这也是一个在仰卧起坐

基础上来完成的训练动作，

保持仰卧起坐姿势之后，

我们需要将双臂伸直平放在身体前方，

保持这个姿势不变，

用我们的腹部肌肉去发力，

我们来完成这个仰卧起坐。

这个动作的难度并不大，

多看两遍图例，

再去亲身操作一下，

你就会了解到这个训练动作。

4、仰卧抬腿左右摆

第四个动作我要给大家

推荐一个在仰卧基础上

完成的训练动作，

首先先将我们的身体

保持一个基本的仰卧姿势，

随后抬起我们的双腿，

再抬起双腿之后，

用我们的腹部发力

做一个左右的摆动动作。

这个动作可以

帮助我们有效的锻炼腹部肌肉的斜腹肌，

增强我们要腹部的力量，

尽量控制好你的动作速度，

动作幅度做到适当就好了，

不要超负荷的去做任何训练。

5、平板支撑

第五个动作，

我们给大家推荐

一个腹部肌肉训练中

一个比较常见的经典动作，

那就是平板支撑这个动作。

我想多数人都会做这个动作，

在你做平板支撑的时候，

一定要保持腹部的收紧，

让我们的身体

尽量保持在一条直线上，

将这个动作停留的时间

稍微久一点，

最好在一分钟以上。

上面这些腹部训练动作

你都做会了之后，

再去做一些其他的动作，

就不会觉得很吃力了。

我们在做这些动作的时候，

你都要感受腹部肌肉的持续发力，

将我们的腹部收紧，

尽量带给它更多的压力。​​​