男生去健身要想练出迷人的倒三角身材，你就得练出这三大标准哦！

​对于我们男性朋友来说，

除了6块或者8块腹肌，

以及两块健壮的胸大肌，

可以较好的展示，

自己的好身材以为。

我们很多男性朋友应该还是知道，

如果自己能拥有背部的倒三角，

那么也是可以很好的展示，

自己的好身材的哦。

那我们该如何拥有自己倒三角的背部呢？

对于这个问题，

我觉得我们如果能练出，

或者说满足这三大标准，

那么我就有了背部的倒三角。

这3大标准也可以说是3大顺序哦。

一，宽大的肩部肌肉

很多人会单纯的认为，

背部的倒三角身材，

靠的就是背部肌肉，

但实则不然，

我们首先得要有宽大厚实的肩部肌肉，

自己的背部倒三角才能成型，

才能变得好看。

要知道的是，

如果自己没有宽大的肩部肌肉，

就有了很大的背部肌肉的话，

那么这种的身材是很难看的，

或者说看着很不协调。

所以说，

拥有倒三角身材的第一步，

那就是要练出宽大厚实的肩部肌肉了，

要练出宽大的肩部肌肉，

我们就要去进行一定的肩部肌肉，

强化训练哦。

我们在进行，

肩部肌肉强化训练的过程中，

一般都会进行的一个训练动作，

那就是我们的推举动作了，

比如杠铃推举或者哑铃推举，

以及的推举等等。

要知道的是，

肩部肌肉分为三角肌的前束，

三角肌的中束以及三角肌的后束，

要练出好看并且健壮的肩部，

这3个部分的肩部肌肉的强化训练，

都不能忽略哦。

二，背部肌肉的强化训练

倒三角要好看，

只宽大的肩部肌肉明显是不够的，

要想让倒三角即好看并且协调，

要让宽大的肩部肌肉，

和宽阔的背部肌肉相互搭配哦。

宽阔的背部肌肉要练出效果，

我们就要合理的去进行，

自己的背部肌肉训练，

背要练宽，

引体向上和高位下拉，

这两大训练就不能不做，

还有我们很多的划船类训练动作。

当然，

如果我们要想让自己的背部肌肉练得健壮，

把肌肉练得协调，

那么就最好进行一定量的硬拉训练，

让自己的背部肌肉更加的强大。

三，腰围要小

这是我们拥有自己背部倒三角的，

最重要的一个步骤，

或者说最重要的一个标准，

这个标准没达到了，

不管我们怎么去练肩，

怎么去练背，

背部倒三角就是浮云了。

如果我们的腰围，

本来就比较小的话，

那么我们就不需要考虑这一点了。

如果要想让自己的腰围变得小一些，

那么我们就必须要在自己的饮食上，

去加以控制了，

高油高糖的食物就要少吃了，

零食之类的外食就要尽量的戒掉哦。​​​