男女健身到底有什么差别，生理差异难道就是决定因素吗？

​当今市场上宣称男女健身千差万别，

男女健身器材也是多种多样。

男人需要强大的肌肉作支持，

这样他们就能够在逛街时一次性提起很多东西，

或是抬起很重的重量，

能够给女性足够的安全感。

于是疯狂撸大重量成为了首选。

​而女性使用的重量就轻多了，

以有氧为主，

重量大于5磅的哑铃，

都尽量避免。

可见这些宣传从根本上让人们觉得男女之间的训练应该是不同的，

当然，

这个说法目前没有任何文献或研究作支持，

那接下来，

我们就直接进入主题。

男女健身到底有什么差别？

​显而易见，

两性在生理上就有所不同，

但生理上的差异就是决定因素吗？

先来看看生理组成成分，

男性睾酮水平更高天生拥有更多的肌肉，

一般来说，

女性及肌肉量是男性的2/3，

体脂是男性的两倍，

女性肌肉集中分布在下半身，

由于天生肌肉量和睾酮较低，

会产生女性难以增肌的错误观念，

但事实并非如此。

​其实男女肌肉的生长率几乎相同。

研究发现，

男性的增长肌仅比女性高出0.97个百分点，

甚至有研究发现，

女性的力量增长略好于男性，

这就完全消除了以往的错误观念。

对于想增肌的女生来说，

这是条好消息。

但是大多数女生害怕有太多肌肉，

会使自己看上去太强壮，

所以这项数据可能会吓坏她们，

但要记住，

女性的肌肉本来就比男性少，

就算两性的生长率相近，

男性仍处于绝对优势。

​女生们，

除非你们去了健身房持续健身好多年，

不然你们练的肌肉并不会让你们看起来显得很强壮。

除了肌肉和力量增长之外，

另一项有利于女性的指标就是耐力，

耐力能够让女性在指定的训练中做更多的次数，

那这些差异在训练中会表现出来多少呢？

其实不多，

两性对于训练的反应是非常相似的，

这也取决于每个人的诉求是什么。

​对于减肥而言，

需要保证长期的热量供给不足，

同时也需要一个完整的训练计划，

女性的耐力更好，

可以练的更多，

燃烧更多卡路里，

进行一些高强度的训练也很有必要，

这样有助于保持肌肉，

减少脂肪。

符合女性对健康和对适度肌肉的诉求。

​男性则需要通过最大容量提高强度，

两性在训练方式上本没有太多不同，

调整训练容量即可。

男性可以举起更重的重量，

男性的优势在于爆发力强，

能有效增加训练强度。

既然耐力相对女性来说男性较弱，

那么男性训练时就可以加大重量而减少次数。

这样有利于肌肉的形成和力量的增加。

​目前看来，

尽管在训练计划中有些差异需要考量，

但这并不以按照性别来区分训练方式，

因为男女之间的训练差别不是很大。

总之，

找到适合自己的训练方式才最重要，

祝愿大家都能练成自己想要的身材。​​​