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游泳不仅可以降温方式，
还可以让水带走身体里的多余脂肪，
非常有助于减肥。
但游泳过程中被忽略的运动减肥常识会让健康受损，
也达不到理想的减肥效果。
游泳可以提高呼吸系统的功能，
消耗过多的脂肪，
利用全身各部位的肌肉，
使体型匀称健美，
长得更高。还能提高大脑的功能，
让大脑对外界环境的反应能力更快，
使心肌发达，
新陈代谢旺盛，
心跳比同龄婴儿慢且有力，
提高耐寒和抗病的免疫能力。
那么，
如何通过游泳来减
肥呢?
时间：40分钟以上
在日常生活中，
很多的女生通过游泳来减肥的效果不是很理想，
这是因为运动量不足。
选择游泳来减肥，
应该要坚持一定的时间，
进行有氧运动，
这样才能够有助于脂肪的燃烧，
达到减肥的目的。
所以如果想减肥的话，
游泳的时间应该要坚持在四十分钟以上，
这样才能更好的燃烧脂肪，
快速瘦身。
姿势可变换使用
游泳的姿势是有很多的，
不同的游泳动作瘦身的效果是不同的。
就像是蛙泳有助于胸腔的锻炼;
自由泳一般是针对肩部进行的;
坚持仰泳能够锻炼我们的背部。
所以不管是使用何种游泳方式，
对身体的臀部和腿部修身效果都是很明显的。
建议计划用每种方式游一段时间，
消耗掉一定的热量，
自然减肥就成功了。
保持在有氧运动心率区间
因为想要消耗脂肪，
需要健身者进行有氧运动，
如何判定是否在进行有氧运动呢?
那就需要训练者计算出自己的有氧运动心率区间，
并保持在这个区间进行大于30分钟以上的游动，
即可减肥。
适量进行无氧训练
许多朋友要问了，
上面不是说有氧运动才消耗脂肪嘛，
为什么又要进行无氧运动呢?
原因是通过无氧游泳训练可以增加训练者肌肉含量，
肌肉的增加会使身体的基础代谢水平上升，
能耗增加了，
自然有助于减肥。
随时补充水分
游泳时会觉得自己没出汗，
其实这是错觉。
游泳时全身受到水的阻力，
让各个部位都处于活动中，
但水温比体温低，
而且传热快，
身体在水中很难积蓄热量，
出的汗也被水流带走了，
所以即使“汗流浃背”也没感觉。
一项对澳大利亚游泳队的测试数据表明，
游500米，
体液会损失160毫升。
每运动30分钟，
人体就会流失700ml左右的水分。
可见游泳是很消耗水分的。
最好20-30分钟就喝一次水，
总量保持在1000ml左右就好了，
千万别等到口干舌燥时再喝水，
因为那时身体已经非常缺水了。
游泳的注意事项：
在进行剧烈运动后立刻进行游泳，
会对我们的心脏加重负担;
体温的急剧降低，
抵抗力的减弱，
很容易引发感冒等。
游泳之后需要休息之后再去补充能量，
同时量不要选择过多，
不然会突然增加肠胃的负担，
久而久之容易引发肠胃疾病。
在月经期间如果进行游泳，
病菌很容易进入子宫、
输卵管等处，
引发感染，
导致月经不调、
经量过多、
经期时间加长。
肥胖者的确可以将游泳减肥作为主要的减肥方式去运动。
但在游泳之前，
一定要确保身体没有任何突发性疾病，
且须做好准备工作，
同时必须注意安全，
防止发生意外事故。
如果是平时很少运动的泳者，
回家后可以躺在床上，
将腿抬起，
脚跟靠在垂直床面的墙上，
腿和身体呈90°。
这样有助于血液循环，
如果再听听音乐，
可以让身心都得到放松，
更有利于减肥心态的调整。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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