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很多科学研究表明，
进行规律的运动，
比如每周跑步150分钟，
每次30分钟，
一周5次，
将会给你的身体，
带来非常多的好处，
比如可以延长你的寿命。
澳大利亚悉尼韦斯特米德医学研究所的科学家们，
对1500名50岁以上成年人，
进行了为期10年的追踪调查。
分析结果显示，
每周运动量超过5000代谢当量的健身爱好者，
患上中风、
心脏病、
心绞痛、
癌症和糖尿病的可能性减半。
代谢当量（MET），
是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标。
研究人员表示，
每周完成5000代谢当量的运动，
相当于步行21小时或跑步10小时，
可以帮助人们多活10年。
去年，
美国一项研究还表示，
长期坚持跑步，
可以延寿7年。
不管研究的结果有什么误差，
但可以肯定的是，
跑步是最好的延长寿命方式。
为什么这么说呢？
从一些科学研究中，
我们发现这是因为：
1，跑步会让你更快乐
很多人在压力大或者心情不好的时候，
去跑步，
跑完之后就会感觉舒服多了。
这是因为跑步的时候，
会产生一种内源性大麻酚类激素。
2006年，
一项发表在
《Medicine & Science in Sports & Exercise》
上的研究表明，
只是简单的在跑步机上走30分钟，
都能立刻改善情绪，
从压抑之中走出来。
2013年，
有一项研究是这样进行的，
让老鼠在笼子里跑步，
发现他们有抗抑郁的效果，
因此推断出运动是，
治疗抑郁症的有效手段之一。
因此很多人在出现了抑郁症状之后，
去寻求医生帮助，
结果医生给他们的建议往往是：
去运动或者跑步吧。
2012年，
发表在
《Journal of Adolescent Health》
上一项研究证实，
每周三次，
每次30分钟的跑步，
可以帮你提高睡眠质量，
稳定情绪，
精力也更集中。
因为跑步有很多好处，
特别是改善情绪方面，
因此很多人会“上瘾”。
2015年，
一项发表在
《Neuropharmacology》
的研究显示，
跑步会引发大脑神经化学适应
（neurochemical adaptations），
跟药物成瘾类似。
2，跑步可以帮助你控制体重
很多慢性病比如高血压，
高血脂和高血糖等都离不开一个“胖”字。
跑步可以帮助你控制体重，
从而减少三高的发生。
很多人在坚持跑步一段时间后，
去体检就会明显发现这三项指标都正常了。
运动能够燃烧脂肪，
这是大家公认的。
但是运动还有一个好处，
就是当你停止运动之后，
身体还会持续燃烧脂肪。
科学家们将这种情况成为过量氧耗
（EPOC）。
不过要想享受到这种好处，
运动强度必须上来。
如果是跑步的话，
那么需要达到最大心率的70%，
配速要比慢跑快一点，
比马拉松配速慢一些。
3，跑步可以强化你的骨骼，膝盖以及其他关节
我们知道，
跑步可以增加你的骨量以及骨密度，
而且随着年龄的增加，
你身体的骨量会逐渐流失，
而跑步可以减缓骨量流失的速度。
作为跑者，
我们肯定会听到这样的言论：
跑步容易伤膝盖。
其实这里面有非常大的误解。
波士顿大学研究者David Felson，
在一次采访时曾表示，
跑步能够让你的膝盖更健康，
而不是损害。
“我们从多跨度比较长的研究中了解到：
跑步并不会损伤膝盖。
”Felson说，“
当我们查看他们的膝盖关节炎时，
跑步与不跑步的人差别很明显。
经常跑步的人患膝关节炎的概率要大大降低。”
4，跑步可以让你更敏锐
随着年龄的增加，
人会变得越来越迟钝。
但是进行有规律的运动会让你保持敏捷性。
2012年，
发表在
《Psychonomic Bulletin & Review》
上的研究认为，
有规律的运动能够对抗随着年龄增长而导致的智力下降
（mental decline），
比如选择性注意
（selective attention），
任务转换
（task switching），
工作记忆
（working memory）。
而且，
运动能全面提升大脑健康，
比如专注度，
注意力，
计划性和组织性。
研究人员还发现，
体格强壮的人在智力测试方面，
比那些体格较弱的人得分更高。
值得一提的是，
在中风患者中，
如果让他们进行规律的运动，
也能提高记忆，
语言，
思考以及判断能力50%。
5，跑步可以减少你患癌症的几率
跑步并不会治愈癌症，
但是有很多人通过跑步控制住了癌症的扩散。
《营养学报Journal of Nutrition》
重新检验了170份流行病学研究，
发现有规律的运动，
能够减少患一些癌症的概率。
此外，
如果已经患有癌症，
那么运动能让你有更多的体力去忍受化疗的痛苦。
跑步就是这么神奇，
不管你什么时候开始跑步，
它就能让你变得更年轻，
提高你的健康水平，
让你更有精神，
从而让你的生活更有质量。
(来源：一只正能量满满的健身旺)
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