核心力量对健身来说非常重要，瞧瞧五组训练方法，让你核心更加稳定！

​核心力量位于人体的中间环节，

由我们的腰、

骨盆和髋关节形成。

核心力量的训练对于

每一个健身者来说都是非常重要的，

核心的强大与否，

直接影响着你在健身训练中的效果。

核心的肌肉群在我们身体上

有着稳定中心、

传导力量等作用。

它是我们在健身中的核心支撑点，

如果你的核心不够稳定，

那你在训练时的动作就会很不稳定，

会让自己的训练风险变得非常大。

例如我们在做深蹲训练时，

有部分训练者蹲下去的时候

身体背部就会弯曲，

这就是核心力量不够强大的原因。

在深蹲的时候背部出现弯曲

这是非常危险的状况，

一旦出现意外，

我们的背部和脊椎都会受伤。

所以，

我们健身者在训练的同时，

务必要提升自己核心肌肉群的力量，

这样才可以让自己在训练中

身体更加稳定，

能够完成更高难度的训练动作。

下面就给大家介绍5组核心肌群的训练动作，

把它们学会了，

可以让你核心更加稳定！

第一组动作

我们让自己双脚打开

到和肩部同宽，

然后身体站直，

肩胛后收。

然后让自己身体下蹲，

蹲下去的同时双手向前伸直，

在训练中头部不要乱动，

眼睛直视前方。

蹲下的幅度要让

大腿和地面达到平行，

再往上起身。

整个训练动作过程中，

我们的背部都是挺直的，

不要让你的背部有弯曲的迹象。

第二组动作

我们先让自己坐到瑜伽垫上，

然后双手放到身体后的位置支撑，

双脚抬起往后屈伸的同时

身体也往前。

在一组动作的训练中，

我们要让双脚适中悬空的，

不要把它放下，

保持你的核心部位收紧，

不要放松。

第三组动作

首先我们要双手伸直支撑在地面上，

背部保持挺直，

你的背部到臀到腿是接近一条直线的。

然后手臂弯曲，

前臂支撑在地面上，

让自己做出平板支撑的姿势。

在整个训练过程中，

你可能会感觉到背部

有酸痛感，

这是正常的，

我们要坚持住，

不要让背部弯曲或者放松了。

第四组动作

首先我们要调整好自己的身体姿势，

先让自己一边手的前臂支撑到地面上，

让身体侧着进行支撑。

另一边手放到腰间，

脚部也要做好支撑。

开始练习时让自己反复的往下屈伸，

要注意控制好自己身体的协调性，

不要让自己身体失去平衡和稳定。

第五组动作

最后这个训练动作

我们需要在地面或者瑜伽垫上完成。

大家先让自己俯身趴着，

然后双脚和双手伸直并张开，

让它们同时往上挺起，

让你的背部感觉到有收紧的感觉。

我们在恢复动作时要注意

不要放松你的背部，

不要让双手和双脚有和地面接触了，

要保持背部的持续紧张。

这5个核心部位的训练动作，

大家可以每个动作练习4组，

每组12~15次。

最后希望大家在健身的同时

能坚持进行核心力量的锻炼，

它们花费不了多少时间，

还可以增强你的身体核心力量，

让你在锻炼时变得更加稳定高效！​​​